备注：
1、食用盐选择加碘盐，全天不超过6克 。
2、全天烹调油用量为23克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油 。
3、三餐比大概为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比 。
4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表 。
5、孕晚期仍然需要重视蛋白、钙、铁、DHA和碘的摄入，该食谱这些营养素都有考虑，合理搭配了富含蛋白的奶、南豆腐、蛏子、三文鱼、鸡肉、牛肉干，富钙的奶、南豆腐、苋菜，富含DHA的三文鱼，以及富含碘的海带 。
虽然只是3天的示范食谱，但是你完全可以通过同类食材互换，变化出N天食谱 。
主食可以替换主食，蔬菜可以替换蔬菜、蛋白可以替换蛋白、坚果脂肪之间也可以互换 。
具体怎么互换呢？详见下面这4张图
我们拿第一张图来详细举例说明一下 。
25克的燕麦可以替换成35克咸面包，也可以替换成100克土豆，这么讲大家应该都明白了 。

• 我们的女儿最需要什么?
• 分享这些关于友谊的名人语录 友情对你的社交有多重要
• 鱼口轻时不好钓？那也要看线组如何搭配，如何调漂
• 钓鱼高手调起漂来只需半分钟，为啥新手要5分钟
• 什么时候吃水果最好 吃水果需要讲究时间吗
• 育儿：妈妈首先要听懂哭声
• 怀孕期间要做哪些检查 孕期做哪些检查项目
• 米歇尔·内伊被执行死刑前要求刽子手成为其部下
• 宝宝积食吃益生菌要吃多久 哪些宝宝可以吃益生菌
• 宝宝什么时候开始喝水 宝宝每天需要多少水