秋冬“三浴”强壮宝宝身体( 二 )

第一次晒太阳的时间不宜超过5分钟，以后逐渐延长照射时间。
半岁以上宝宝
每天的户外时间不应少于15分钟；2岁以上的宝宝可以直接在阳光下玩耍、散步和睡觉，每天户外活动时间达1～3小时，并与做体操、玩游戏结合起来。
一年四季都应开窗睡眠，当户外温度低于零度时，让宝宝在室内打开小窗户进行活动。
水浴
低温的较强水流可使全身体温调节功能反应加快，使皮肤血管先收缩后舒张，促进全身血液循环，改善心肺功能；能增强体温调节功能，使机体能抵制外来的冷热侵袭，不易感冒；清洁皮肤，消除疲劳，防止皮肤病的发生。
温水浴
适合周岁内宝宝。
水温34～36℃ ，以大人手腕内侧皮肤不烫为宜，秋冬季每天一次。
冷水擦浴
适用于体弱的和半岁以上的小宝宝。擦浴是最温和的冷水锻炼，一般于清晨在床上进行。
具体步骤：
1.妈妈用湿毛巾先擦宝宝的上肢，再用干毛巾擦至皮肤发红为止；
2.随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5～8分钟。
最初水温为32℃～35℃ ，以后逐渐降低至20℃～24℃ ，室温不低于20℃ 。
冷水洗脸和洗脚
适合2岁左右的宝宝。用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处，开始时水温30℃ ，以后渐降至20～16℃ 。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。
冷水冲淋浴
适用于3岁以上的宝宝。冲淋效果比擦浴强。开始水温30℃ ，每隔2～3天降1℃ ，渐降至26～24℃ 。先淋上肢，然后是胸背及下肢，不能直冲头部，淋浴后用干毛巾擦身至全身皮肤微红。每天冲淋浴1～2次，每次不超过5分钟。
健康建议：经常少穿衣也是一种锻炼
宝宝穿衣比大人少一件为好。尤其是冬天，宝宝外面穿着棉外套，里面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已经上了幼儿园的宝宝，要脱去厚外套，活动起来很方便，又不会满头大汗。多让宝宝参与户外活动，以增强抗寒力。
耐寒锻炼7注意
1.耐寒锻炼应从温暖的季节开始，从较温到较冷，逐渐适应；锻炼方式按宝宝的年龄、体质强弱而异，一经开始则坚持下去，随年龄循序渐进。
2.宝宝在“三浴”锻炼过程中，应得到充足的营养和细心的生活护理，才能收到更好的效果。
3.户外锻炼时，注意观察宝宝是否有嘴唇青紫或不停颤抖等现象；当宝宝出现感冒症状或表现虚弱、不眠、渐瘦等症状可暂停锻炼，待痊愈后再行锻炼；另外，空腹和饭后都不宜马上冷锻炼。
【秋冬“三浴”强壮宝宝身体】4.锻炼中的宝宝容易出汗，妈妈需要及时给宝宝擦干汗液，随时给他增减衣服。
5.注意温暖腹部(即肚子) 。当冷空气直接刺激腹部时，宝宝会肚子痛。当宝宝锻炼时和睡觉时，最好给他穿上一件衣服或围上个肚兜。
6.入秋后一定要给宝宝穿袜子，不要再穿凉鞋和拖鞋。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，故老人常说脚冷则冷全身，全身若冷，机体抵抗力就会下降，容易感冒。