睡前奶能促进睡眠吗孩子喝牛奶的最佳时间( 二 )

当然，如果睡前大量进食，比如睡前吃一个主餐那么大的食量，可能还是会有一些健康顾虑。过去的研究发现，睡前大量进食同时不规律睡眠会导致体重增加、肥胖、心血管系统相关疾病等风险。
但需要指出的是，这些研究大多是基于倒班工作人员、夜食综合征患者等人群。事实上，我们一直认为的“晚上吃夜宵长胖”，主要原因可能不在于在“睡前吃”，而在于“睡前吃太多”，或者本来睡前不用吃，一天热量和营养已经足够了，结果睡前因为无聊等非必要进食原因，又额外吃了很多东西。
总的来讲，孩子空腹喝奶、喝睡前奶影响肠胃的说法，不必当真。
三、睡前奶能促进睡眠吗？
目前没有优质证据支持睡前喝奶促进睡眠。
牛奶以及其他乳制品，最主要的健康意义是提供钙元素。只要想喝、喝得下，就可以在任何时间点喝。而睡前喝的牛奶，并不会因为睡前喝而多了特别的功效。
当然，如果一直有习惯在睡前喝一杯牛奶，然后刷牙睡觉，觉得喝完奶才能睡得好，不喝奶就觉得事情没完成，没法睡，那睡前喝杯奶也没问题。
想让孩子睡得更好些，一些基本的原则仍然是：
1. 规律作息，比如尽量让孩子每天在差不多的时间点入睡和起床。
2. 规律的睡前程序，也就是每次入睡前，有一个差不多固定的流程。
3. 确保睡眠环境舒适，比如不会太冷、太热、太吵等。
4. 避免睡前看电子屏幕。
5. 健康均衡饮食、健康生活习惯（比如充足运动）。
四、睡前奶多大要断掉？
如果没有特殊原因，只要孩子喜欢睡前喝一杯奶，那就可以喝一辈子，可以一直不用断。
如果因为特殊原因没法继续喂睡前奶或给孩子安排睡前奶，那一般要至少等宝宝6月龄以后添加辅食了，而且已经能够比较好的吃辅食了以后，才能断睡前奶。理由如下：
1、0~6月龄
主要依靠母乳或配方奶获得营养和能量。因此，每天大致的奶量是相对固定的。如果刻意把睡前的奶断掉了，宝宝还是会因为饥饿在睡梦中醒来，再把这顿奶补回去。所以我们断不断都意义不大。
2、6~12月龄
开始吃辅食之后，意味着他们的奶会被慢慢地替换下来。如果睡前的那顿奶由于特殊考虑不希望继续喂，那就可以通过整体喂养安排的变化，把睡前的那顿奶给替换下来。
3、周岁以后的宝宝
只要宝宝一整天的乳制品摄入量能够达到每天的推荐量，就不会对喂奶的时间点有刻意的要求。因此，如果不想喂睡前奶的时候，就可以在其他时间喝奶或者吃乳制品；而如果宝宝在睡前还是习惯吃一顿奶的话，那也可以继续吃。只要做到睡前奶喝完了要注意刷牙，以及尽量把睡前奶安排在距离睡前1小时喝完即可。
另外，在夜间如厕训练期间，有的家长因为担心孩子夜里尿床而不让孩子在黄昏喝水或喝奶。其实，对于液体摄入，更加合理的做法是根据孩子平时一天的总摄入量来合理分配。比如：
上午和下午各占40%，余下的20%在傍晚或黄昏。以孩子一天喝一升为例，就是上午和下午各400毫升，晚上200毫升。而晚上这200毫升，可以是一杯奶。
关于喝奶的话题，今天就分享到这里。希望能给大家一个整体梳理，让孩子好好喝奶、科学喝奶。如果觉得有用，也请分享给更多家长看到和了解。

睡前奶能促进睡眠吗 孩子喝牛奶的最佳时间( 二 )

睡前奶能促进睡眠吗孩子喝牛奶的最佳时间( 二 )