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冥想产生的健康益处自然反映了这一过程的精神和身体影响 。至少,冥想会教您如何处理压力 。减轻压力反过来又可以改善您的整体身体健康和情绪健康 。从更深层次上讲,它可以教会您完全警觉,意识到并保持活力,从而提高您的生活质量 。简而言之,这是对自己的认可 。您不是在冥想中获取什么东西,而是要看到并放开不需要的东西 。
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如何开始自己的冥想练习建议每天进行冥想 。也可以在体式练习的末尾,或留出另一段时间 。重要的是找到适合自己的时间 。
何时何地练习
为了建立一致性,每天都应在同一时间和同一地点进行冥想 。选择一个安静,让您不受干扰的地方 。
传统上瑜伽习练者可以在体式练习结束时添加5或10分钟的冥想 。
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姿势
选择一个适合您的姿势 。保持脊柱直立,身体放松 。手舒适地放在大腿上,手掌向上或向下 。如果您选择站立,保持良好的姿势也很关键,手臂自由地垂在身体两侧 。仰卧时,将自己置于对称且舒适的姿势下,头部和膝盖下最好有适当的支撑 。
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方法
确定您的练习重点 。如果声音吸引您,请创建自己的冥想语音,以无声或可听到的方式重复让您感到平静的词或短语,例如“和平”,“爱”或“快乐” 。
如果选择凝视,凝视摆在您面前的物体:点燃的蜡烛,花朵或您最喜欢的神灵的照片 。
观察呼吸的一种方法是对呼吸进行计数:呼吸三到七次,然后呼吸相同的时间 。然后转移到仅观察呼吸,注意其自身的自然节律及其在躯干中的运动 。
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无论您选择哪种姿势和方法,在冥想期间都应坚持 。一旦找到适合自己的方法,就常期地保持这种方法,在练习中,当您意识到自己的注意力分散时,只需回到所选的焦点即可 。
如何知道冥想是否有效?
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开始时,您可能会感到不舒服,坐20分钟可能会导致双腿不适或抽筋,而仰卧姿势可能只会使您入睡 。如果是这样,请减少练习时间或更改姿势 。如果不起作用,请返回到您的体式练习,然后在练习中融入几分钟的冥想,而不是坚持进行正式练习 。几天后,再尝试返回到常规冥想 。
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