怀孕后，别想吃啥就吃，孕期做足饮食功课，以免影响胎儿发育( 二 )

到了孕中后期，需要为宝宝的妊娠提供更多的营养，所以需要适当增加摄入量，每天要比孕前期增加大约三百大卡的热量。这个热量对应的食物大约等于每天多吃一个鸡蛋，加一个小号苹果，加一杯牛奶。

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下面根据中国营养学会给的孕期膳食宝塔提供一份科学食谱，供孕妈妈们参考。
早餐喝一碗豆浆，吃一块红薯，或者是玉米、包子之类的食物，再吃一个鸡蛋和半个水果；十点左右加餐喝一杯低脂牛奶，如果还是感觉到很饿就加两片全麦面包。
中午饭正常吃，即肉、蔬菜、主食，其中主食一般选杂粮米饭或者是荞麦面这一类升糖指数相对较低的食物。
下午三点左右加餐一次，一般适当吃一点水果加坚果。
晚上正常吃晚饭，和午饭一样，也是肉、蔬菜、主食；到了八至九点加餐一次，喝一杯低脂牛奶，可以再吃一些无糖的杂粮饼干。

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当然，每天都是吃这些食物难免有些枯燥乏味，怀胎十月非常不容易，所以偶尔很馋就去吃个炸鸡、火锅之类的，但是不要经常吃，蛋糕甜品也需要少吃。
说完了能吃的食物，我们接下来说一说孕期的饮食禁忌：
第一，孕妇一定要减少咖啡因的摄入，科学意义上来说是需要少于每天两百毫克。
第二，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如：黑米、全谷物、大豆等，因为这些食物更容易促进肠道的消化，可以有效预防便秘，特别是在孕期这个特殊时期，从而避免影响其他饮食。
第三，要少吃脂肪比例较高的食品，多吃胆G醇比例较低的食品。例如：都只有、蔬菜、黄瓜、茄子、木茸等，这些食物里含有大量的纤维素，都是十分健康的理想食材。

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第四，要注意食物一定要煮熟煮透，例如：生牛肉一定要煮两个小时及以上；白水煮鸡蛋要煮半小时左右，把握不好时间的可以买一个煮蛋计时器，这类肉禽类食物如果不煮熟容易感染沙门氏菌，这种感染可能会影响宝宝的发育或者引起早产。
以上就是本期分享的孕期饮食相关内容，为了肚子里的宝宝能顺利生产，孕妈妈们需要提前了解饮食方面的知识并且做出努力，十月怀胎十分不容易，所以说母亲是伟大的，希望各位准爸爸妈妈们都拥有健康的宝宝！