平板支撑男性一般几分钟合格 平板支撑2分钟是什么水平( 二 )


平板支撑男性一般几分钟合格 平板支撑2分钟是什么水平

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【平板支撑男性一般几分钟合格 平板支撑2分钟是什么水平】成年男性支撑时间2-4分钟为良好 , 即达标水平 , 说明肌肉力量和稳定性还是比较好的 , 4-6分钟为优秀 , 能坚持6-10分钟 , 说明您是高手中的高手 , 一定是个健身达人 。
新手一般撑不过15秒 , 若是咬咬牙坚持30秒 , 也是好样的!如果连15秒都坚持不到 , 说明要接着加强锻炼 , 时间长了会获得很多好处 。
平板支撑“菜鸟” , 如何从15秒坚持到10分钟?首先 , 你要有动力 , 为什么想做平板支撑 , 是想练出腹肌 , 还是塑造身材?短期目标是坚持几分钟?想好了这些问题后再做 。
其次 , 建议在没人的地方进行 , 如果身边有人打扰 , 可能撑不住几秒钟就泄气了 。一般在自己的房间锻炼是比较好的 , 播放一首歌 , 在歌曲的陪伴下练习 。
另外 , 当自己感觉支撑不住的时候 , 给自己打打气 , 能不能再坚持5秒?10秒?每一次突破都值得祝贺 , 要给自己积极的暗示 , 成功突破目标后适当奖励自己 。
最后 , 做平板支撑的同时可以搭配其他项目 , 例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳绳等等 , 把身体其他地方的肌肉一起锻炼 , 你会爱上运动的感觉 。
当然 , 想要成功 , 最重要的还是长期坚持 。男性朋友们如果想锻炼腰腹肌肉 , 不妨在家练习平板支撑 , 你会慢慢发现身上的变化 , 值得期待 。