女性如何降低胆固醇如何降低胆固醇( 二 )

降低胆固醇的方法都有哪些？1-采用新的饮食习惯：根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的建议，正确饮食是降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇的重要组成部分。您将要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会增加LDL胆固醇。您可以在食物中找到饱和脂肪，例如：红肉，加工肉类，例如热狗，博洛尼亚和意大利辣香肠；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通过使用氢气将液态油转化为固态脂肪的过程制成的。制造商喜欢反式脂肪，因为它们有助于包装食品保持新鲜的时间更长。但是反式脂肪对您的动脉有害。
2-使用氧化胆固醇策略：
据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）称，该计划旨在为仍在学习中的人们提供支持，使他们仅在7天之内即可通过使用自然方法来学习如何控制LDL和HDL 。通过饮食计划和简单的生活方式改变，您将在最短的时间内获得更好的健康。
3-多运动
根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，健身对您的整体健康和福祉至关重要，但它也可以帮助增加HDL胆固醇。在一周中的大多数日子中，尝试进行30至60分钟的有氧运动。如果您束手无策，请将锻炼分解为更易于管理的部分。早晨步行10分钟，午餐时间步行10分钟，下班或放学回家时步行10分钟。每周至少两次将力量训练与重物，运动带或体重抵抗力相结合。
4-减肥
根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的观点，多吃和多做运动也可以帮助您减肥。如果您超重或肥胖，仅减掉5至10磅就足以改善胆固醇水平。
5-戒烟
根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，吸烟是一种不良习惯，原因有很多。香烟烟雾中的化学物质除了增加患癌和肺部疾病的风险外，还会损害血管，并加速动脉内斑块的堆积。
6-与您的医生谈谈降低胆固醇的药物
根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，如果生活方式的改变不足以帮助您降低不良胆固醇，请与您的医生讨论可能会有所帮助的处方药。这些药物中的一些会降低LDL胆固醇，而其他一些则会增加HDL胆固醇。
有什么办法降低胆固醇？预防胆固醇偏高方法
1、以粗粮开始一天
每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
2、益心的坚果
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。
4、大豆磷脂：卵磷脂能降低血清胆固醇水平，并能溶解残留在血管壁上的胆固醇，从而起到预防心脑血管疾病功效。
5、运动
每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。
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