如何双盘腿打坐如何双盘( 三 )

经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤，
在左右脚各练习“单盘”5~10分钟左右热身后:
1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；
2、3~6个月，能坚持30分钟；
3、6~9个月，能坚持45分钟；
4、9个月后，能坚持1个小时或以上。
如果“疼痛难忍” ，则可以通过持诵“儒释道”经典，进行“法供养”以添福增慧。为修行准备“资粮” 。
最好在每次练习按先左而后右，或先右而后左，因人而异。
以上方法的时间阶段适合30岁以下人， 30岁以上则根据自身的体质需要而安排“时间间隔” 。
以上是练习“双盘”打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
注意:“孕妇”绝对不能用此方法练习双盘；高血压、心脏病人士最好不用或慎用“双盘” ，可用“单盘”修行。
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