如何瘦腿直腿 如何瘦腿( 二 )


十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁 。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥 。想想看,这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群
双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病 。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多 。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2 。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份 。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖 。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。可帮助分解肉肉 。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感 。
7.西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力 。
8.蛋
蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效 。
9.葡萄柚