4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量 。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
二，运动方面 。
多做瘦腹部赘肉的运动，如慢跑，缩腹走路等运动，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能减少腹部脂肪，又能起到锻炼身体的辅助作用 。
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