如何提高心理素质不紧张 如何提高心理素质( 四 )


怎样提高自己的心理素质和抗压能力?每个人的心理承受能力都不同,如何提高心理素质和抗压能力,方法多种多样,但是总有一种适合你 。凡事不可一步登天、一蹴而就,好习惯尚且需要21天的坚持不懈才能初步养成 。下面介绍几种提高心理素质的调节方法 。
1、提升希望感,首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法,即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的 。例如,我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时,从明天就开始,至少坚持三天” 。
在设定好合适的目标之后,我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍,以及对每一个障碍我们可以采取的办法 。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后,那么我们的希望感也就得到了提升 。
2、提升自我效能感,提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事,获得成功的体验,然后形成正反馈循环 。一个小建议就是,我们可以选择每天做三件积极的小事 。
我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感 。例如,观察某个和自己相似的人,如果“我的朋友通过了这场考试”,那么既然ta可以,我也是可以做到的!
3、提升心理韧性,提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到 。
适时放弃 。并不是所有的目标都适合我们去追求,放弃也不一定就是消极的应对,相反,适时放弃可能带给我们更加平和的心态,让我们有精力去思考与做其他的事 。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义 。
4、提升乐观,我们首先要尽可能积极地解读和看待事物,形成乐观的归因风格,把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素 。
当发生了不太好的事情,我们不要过于把原因都归为自己,可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素 。这样我们就可以相信自己的能力,并且免于过度自责,而有了“即使当下很艰难,我也相信未来会变好”的信念 。
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