怎样快速进入睡眠? 如何快速进入睡眠( 三 )

如何快速进入睡眠？失眠可以说是很痛苦的事情了，有很多的小伙伴都有失眠的症状。下面就来介绍一下快速进入深度睡眠的方法。
方法
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早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
2
锻炼能缩短你的睡眠周期。
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在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。比如去洗个热水澡。
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白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5
晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
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在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
【怎样快速进入睡眠? 如何快速进入睡眠】7
安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
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每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
怎样快速入睡？最好3分钟进入深度睡眠？现代人生活节奏普遍加快，生活压力逐日递增，失眠成了困扰大多数人的一大难题。那么当我们陷入失眠时，如何进行自我调节快速入睡呢？下面我来教您几招。
1、60秒入睡法
这个方法我自己亲身试过，效果还是不错的。操作起来特别简单，先用鼻子深吸一口气，憋住7秒不要呼出，最后再缓慢地呼出空气，大概做三次你就会产生一丝丝睡意，持续做下去，就会很快进入睡眠啦。这招我不仅自己测试有用，我也介绍过给身边很多人，大家都反应效果不错，您可以试一试的。
2、数数字
相信大家小时候都有自己一个人睡因为害怕而睡不着的经历吧，也有过第二天要外出郊游兴奋地睡不着觉的经历吧，那时候的我们经常数山羊数鸭子来加快入睡。我小时候和姐姐看恐怖电影，晚上爸爸关灯后我脑海中便全是电影里那些吓人的画面，我觉得仿佛我一伸脚就会被藏在床下的怪物拖进深渊，吓得我是久久不能入睡。于是我抱着枕头去找姐姐，她也是吓得睡不着，我俩就开始数起山羊，不知道数了多久，就眼皮沉沉陷入了睡眠。所以我们很多人小时候用的数山羊的方法放到现代依旧适用。
3、意念入睡法
我们失眠时，先在床上让全身放松下来，让四肢尽可能地舒展开撑大字型，不管是肌肉还是精神都要是一种放松的状态，调整好状态后，闭上双眼，心中默默地对自己说，“我很累了，今天的任务已经全部完成，该入睡了”等等能够让自己安心睡觉的话，一遍遍地心理暗示会让自己完全放松下来陷入睡眠。
虽然生活压力越来越重，我们也要保持好睡眠质量迎接新的一天哦！
关于如何快速进入睡眠和怎样快速进入睡眠?的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。