2. 时间 。每天三次或者再多一些 。每次半小时以上 。这一段是培养丹田实力阶段,需要时间较长,一个月左右可以感到小腹充实有力 。
3. 效果 。由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静 。凡患有心火上炎,失眠多梦,以及心脏不健康的人,都有好转 。通过练功不断的给肠胃增加热能,脾胃消化吸收能力增强,体重增加,精神充沛,元气充足,肾功能增强 。患有阳痿病症的大有好转,女子月经不调均有程度不同的改善 。肾水旺盛,肝得滋荣 。因此,在这一阶段,患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转 。坚持锻炼,自然痊愈 。
第四步,通督勿忘复勿肋 。
1. 方法 。原则上还是按照第三步操作,真气沿督脉上行的时候,意识应该跟随上行的力量 。这就是勿忘 。若行到某处停下来,不要用意念去导引 。这就是勿肋 。
2. 时间 。每天练功次数可适当增加,每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右 。每个人的情况不同,通督的时间和力量不可能一样 。有的人一刹那就通过了,而且力量很猛,震动很大 。有的人通督时间稍长,并且力量也不大 。大多数在十天左右通督 。
3. 效果 。通督之后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,但不可有意追求,一呼一刻形成任督循环,养生界称此为“小周天” 。只有在这种情况下,才能感觉到“呼吸精气,独立守神”的实际情况 。真气不断地补益脑髓,大脑皮层的本能力量增强 。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状,都可得到改善 。长期坚持,可以康复 。因练功经络通畅,有些多年不愈的顽症也可霍然而愈,效果明显 。一般情况表现为精力充沛,身体轻捷 。
第五步,元神蓄力育生机 。
所谓元神,就是大脑调节管制的本能力量 。与识神对立 。识神是有意识的精神状态 。元神和识神是体和用的关系,元神为体,识神为用 。第四步功已通督脉,肾气不断灌溉脑髓,元神的力量不断得到补充 。心主神明,心气上照于脑,才能发挥其全面的调节管制作用 。
1. 方法 。原则上还是守下丹田 。丹田是长期意守的部位 。通督后各个经脉相继开通 。如果头顶百会穴(上丹田)处有活动力量,也可以意守头顶 。可以灵活掌握,这叫“有欲观窍,无欲观妙” 。
2. 时间 。每天三次,或更多些,每次一小时或更长一些 。总的说时间越长越好 。大约一个月左右,身体内的各种触动现象才能逐渐消失,只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象 。
3. 效果 。根据身体的表现,尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明,大脑皮层的本能力量增强,内分泌协调而旺盛 。这种力量有形有色,功夫越深,表现的越明显活泼,对全身的生理生活机能调节就更好,真气也就更加充实,不断地补偿和增强身体的代谢机能,可充分发挥机体的潜在力量 。因活力旺盛,抗病免疫力就增强了,一般致病因素就可减少甚至避免,原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈 。坚持锻炼,就可以达到身心健康、益寿延年的效用 。
以上五步,是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况 。在实践中,由于每个人的体质不同,具体条件又不一样,所以效果与表现也是因人而大同小异 。鉴此,练功时既要顺乎自然,灵活运用,不能刻意拘执;又要本着一定的要求,耐心求进,持之以恒,不可自由放任,实为成功之要诀 。
练功姿势
初学真气运行法要有正确的姿势,作为初学者的规范 。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式,其中以坐式为主,其他姿势为辅 。为有效地促使真气运行不断进步,除坐式以外,还可随时随地采取多法进行 。
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