如何瘦腰 如何快速瘦腰( 三 )


可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌 。先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内心可能多的完成 。
8、手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直 。
9、腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用 。
10、双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行 。
但是如果你是生活压力过大导致增重,我还是建议你去休息,放松心情,体重自然会下降 。
怎样才能达到快速瘦腰快速瘦腰一:交错腿运动
身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起 。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作 。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
快速瘦腰三:健身球运动
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头 。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡 。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹 。
快速瘦腰四:“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着 。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰五:手臂屈曲运动
身体在地板上平躺,双手往头顶方向伸直,双手重叠,弯曲膝盖,接着上身与肩榜用力往上抬,脖子尽量别伸长,始终让手臂保持伸直 。
快速瘦腰六:平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量 。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复做这个动作 。相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量 。
快速瘦腰六:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体往前伸直,腹肌用力带回身体,能起到非常不错的瘦腰腹效果 。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ,双腿往上抬起和地板呈直角,双手抱头或者是手臂往上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,接着将双腿和手臂放下,并重复做 。
如何快速瘦腰的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于如何瘦腰、如何快速瘦腰的信息别忘了在本站进行查找喔 。