怎样减肥更健康 怎样减肥是最健康的( 二 )


睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。这是最不好的一种生活习惯 。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的 。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥,吃合适的食物是很重要的 。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量 。
为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量 。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右 。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作 。
二、运动方面
爱上运动,并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹 。原因很简单,就是因为你没有坚持去做 。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等 。
有氧运动
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼 。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时 。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果 。即使有效果也不明显 。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以 。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等 。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了 。
举重训练
燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了 。
减肥的方法
跑步方法
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动 。
2、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行 。
3、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱 。
4、跑步是减轻压力最好的方法 。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里 。
6、跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始 。
瑜伽方法
1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的 。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果 。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显 。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟 。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作 。裤子最好为系带的,不是松紧带 。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择 。
3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可 。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习 。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习 。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习 。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行 。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习 。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课 。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐 。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担 。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感 。