但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式 。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动 。
长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了 。
二、均衡饮食，避免烟酒饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的 。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等 。
首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等 。比如：每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉，一袋牛奶等，保证每天足够的蛋白摄入 。
其次，多吃含膳食纤维的食物，主要是水果、蔬菜、粗杂粮等 。这些食物不仅能提供人体必需的维生素，粗纤维食物还是保持肠道通畅，避免大便干燥的重要方法 。
第三，就是饮食均衡，避免烟酒 。所谓饮食均衡，其实就是我们生活中，不偏食、不厌食，除上述基础性食物以外，各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等 。
总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快、最有效的方法，踏踏实实锻炼、合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强 。

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