怎样的运动能使屁股变翘一、后抬腿:
1、四肢着地趴下 。双手和双脚分开,与肩齐宽 。
2、一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平 。要一边呼气,一边慢慢地做该动作 。脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上 。保持身体与地面水平 。
3、一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置 。反复练习动作2和动作3 。
点评: 此动作进行的次数:右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次 。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数 。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳 。做这个动作的过程中,要有意识地把力量集中到臀部 。
二、侧抬腿
1、腰杆挺直,侧身躺在地板上 。
2、一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高 。脚要抬高到与地面呈45度角的位置 。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚 。
3、一边吸气一边把脚放下 。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上 。反复练习动作2和动作3 。
点评:此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次 。可以边看电视边做该动作,做的时候一定要将脚尖绷起来,让脚面脚尖都用力带动大腿根 。
三、超人抬腿法
1、身体面朝地板趴下 。双手和双脚打开,与肩齐宽 。
【怎样能使性生活延长 怎样能使】2、一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高 。就像超人的姿势 。注意膝盖不要弯曲 。不要抢拍子,要慢慢地进行 。把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部 。
3、一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作 。反复练习动作2和动作3 。
点评:此动作进行的次数为3-5次为一个单位,共做3次 。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数 。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳 。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上 。
扩展资料:
警惕4个误区让你臀部下垂
长时间站立:别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了 。其实站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象 。
抽烟、喝酒、不睡觉:很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大,跟臀形没有关系,那就错了 。不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,怎么可能拥有丰盈圆润的臀部 。
常吃口味重的饮食:高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式,是造成肥胖的主要原因 。如果不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的 。
运动时穿三角内裤:运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,臀部会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐 。
参考资料来源:人民网-屁股下垂太难看 这样做快速让臀部翘起来!
怎么做能使房间湿度高点1、多种植植物,植物多的地方水分较多,如果在室内放置植物,不仅可以净化空气,还能增加空气湿度,具体可以种植一些喜水性植物,例如红掌、绿萝、铁树、一叶兰等,最好室内各个角落都放置一些,这样植物的水分蒸发时,会使室内的湿度相对平均 。
2、地面洒水,空气的水分是由蒸发水分的多少决定的,经常洒水在地面,能增加空气的相对湿度,每天可洒水三到五次,可以用湿拖把拖地,也可用喷壶散在地面,或者直接接一盆水,用手散在地面上 。
3、在室内放置一些盛水的水盆,把水盆里灌水,放置在各个角落,使其形成一种人工的水源 。
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