怎样缓解紧张的情绪,心跳加快怎样缓解紧张( 三 )

一、可以听一些平缓的音乐。
音乐确实是一种很神奇的东西，它既能治愈情感的伤疤，也可以抒发心中的郁闷，还可以让人沉浸在其中无法自拔。而一些轻缓的音乐确实能给人的内心带去平和和安静，所以听音乐确实能缓解紧张的情绪。
二、可以做几次深呼吸。
在紧张的时候做深呼吸已经是很多人在紧张时候的下意识动作，这也是被大家所认可的缓解紧张情绪的办法。深呼吸确实能够平复自己的焦虑和心跳过快，这也是缓解紧张最常用的方法。
三、可以说说话、聊聊天。
紧张的时候，与人说话聊天能够分散人的注意力，这也是一种非常有效的缓解紧张的方法，也是很多人在紧张时的下意识行为。
你在什么时候觉得最紧张？
怎样缓解紧张情绪？生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办？
做几次深呼吸。
深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。
用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。
紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。
不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。
有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。
丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。
很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。
努力充实自己。心中有料，你就自信，就不紧张了。
就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。
经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。
我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。
事前做准备。有效减少紧张情绪。
不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。
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