为什么早上起来瘦一些 为什么早上起来瘦( 二 )


您好题主,说到这种现象是很多人都会遇到的,和大家一样您觉得很奇怪,而且都说夜间是新陈代谢和消耗最少的时间段 。那么下面就让营养师来为您梳理和解释 。
请您回忆一下,晚上虽然没起夜 。说明您也没有喝水或进食吧,但夜晚是很漫长的,如果每天7-8小时睡眠的话,每天1/3的时间都是在睡觉 。这么长的时间里人体一样会代谢,而这种代谢接近于基础代谢 。而且一夜没喝水,我们会通过汗液和呼吸流失掉一部分水分 。所以人在早上起床时基本处于缺水和低血糖状态 。体重比前一天晚上轻也是正常的 。
另外,不光是早上 。人在一天当中运动前后、吃饭前后、甚至睡前睡后体重都会有不同的变化 。即便是减肥期间,和天内体重上下波动2kg以内也都算正常,您不必惊慌 。刚才有注意到您是早晚各称一次体重,那么作为我本人,通常是早上排完大小便后称重 。这个体重才接近最低体重,而且我是每周称一次重 。频繁称体重反倒找不到一个准确的数据 。
对于有称体重习惯的人,准确的称量体重是有固定模式的,比如同一时间段、相同的服装、晨起便后等,在具备了同等条件因素下才能对体重的增减做出客观的判断 。对于本题所提出的问题,显然是不能说明体重是否减少,因为它是正常的人体生理反应造成的假象体重减少,具体原因如下:
1、 基础代谢: 基础代谢是指人的基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、胃肠蠕动、体温等所消耗的能量 。夜间人体进入睡眠状态后基础代谢依然在进行,这些活动都需要消耗能量维护,这也是为什么有的人睡觉也会变瘦的原因 。
2、水份减少: 人体中水份含量大约占70%以上,每天大概需要2500毫升左右的水来弥补由于 皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道损失的水份,在夜间人体代谢、呼吸、皮肤蒸发、形成尿液等活动都会正常进行,水份流失后如没有及时补充水份,则直接表现为体重减少 。
3、形成粪便: 经过一整晚的肠道蠕动,食物充分消化后形成的食物残渣将通过粪便、尿液的形式排除体外,减轻体重 。
作者:
赵冬梅/国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师
我是坚持早晚都称体重的 。早上多数比晚上少2斤左右,说明我身体代谢情况良好,生命体征活跃 。也有早上体重不轻的,就是吃夜宵了,没来得及消化,还有整夜没睡觉体重也不减少 。
晚上睡觉了,身体代谢系统开始了,比如白天吃进去的东西,已经被充分消化吸收的就转化成能量维持生命各项活动 。多余下来的能量就储存下来变成脂肪,以供以后使用 。那些没被利用的残渣和水份就会变成排泄物 。所以早上比晚上体重轻 。
所以,睡眠对减肥来说十分重要,有的人叫胖子少睡,睡多会胖,那是无知 。充分睡眠质量又好的,可以调节内分泌,是不会胖的,睡不好觉内分泌失调者会虚胖 。11点钟是人体排毒时间,所以每晚11点前准时入睡很重要的 。
头天吃含水份多的,容易消化的,晚上做过运动的,第二天早上会轻很多 。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙 。
有时候晚上睡觉之前,会先称一下体重,早上起来再称一下,会发现体重都会有所减少,在这期间,我没有去过卫生间,身上的衣物也没有增减,但是体重会减少,记得减少最多的一次,是0.3kg,这是怎么原因导致的呢,能不能用科学的说法解释一下?
可能很多对体重比较关注的人心中都会有一个疑惑,每天早起时体重会比较轻,到中午体重就会恢复到正常,这是说么原因引起的呢?今天就聊一聊发生这一现象的原因 。