强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼男士腰部锻炼方法图解

强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

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公狗腰是形容男性腰身的词，拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。
想要拥有公狗腰，你就必需锻炼核心肌群，同时你的体脂也要较低。
通过下面我的回答，你可以了解到2个方面：
一、人体的核心肌群
二、针对公狗腰的锻炼
一、人体的核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
二、针对公狗腰的锻炼1、交叉摸膝卷腹
动作要点：平躺在地面上，膝盖微曲，大腿与小腿保持90度，利用腹部的力量，将双手手交替的去触摸自己的膝盖。保持上背离开地面，下背紧贴地面。
2、仰卧屈膝提髋
动作要点：平躺在地面上，双手放于身体两侧，膝盖微曲，用下腹的力量抬起臀部向上举起，下落时缓慢。
3、俄罗斯转体
动作要点：坐于地面上，两头翘起，保持平衡，手里可以拿个球，也可以徒手，两手交替触摸地面。这个动作有些难度。
4、平板支撑
动作要点：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧撑起始姿势，用脚趾和前臂支撑体重，双肘放于肩部正下方，保持身体挺直，核心收紧，背部挺直。
5、坐姿剪刀式踢腿
动作要点：背部向后倾斜，并保持手掌撑地，双腿伸直离开地面，交叉上举和平移做的过程中，双腿不能接触地面。
6、自行车卷腹
动作要点：平躺于地面上，双手抱头不要用力，对侧起落。
总结：除了上面的运动之外，也需要在饮食方面做调节，要是你胡吃海喝，再怎么锻炼也是看不见公狗腰的。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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男生腰臀如何练出小蛮腰？直腰比较合理，弓腰易被误解为鞠躬状的弯腰。
1.但是练拳中做好直腰，也确有腰部微微后弓的感觉。
2.这是腰弯展直的一种错觉，倘要我们正确利用这种“弓腰感觉”，就能达到腰部外形的平直，就像将脊柱两侧和十二肋下的陷窝填满似的，所以又称为填腰。
3.这是促使前曲腰弯展直的一种有效方法。此外，尾闾前收或垂臀，主要目的也是为了做好直腰。
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古代还有一种跟现代哑铃形式差不多的石锁。举石锁练臂力也练腰力。
然后就是扎马步，马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘。
所以对练腰力很有作用。
直筒腰怎样练出蚂蚁腰？非常高兴能为你解答这个问题。
直筒腰意味着我们的体脂很高，脂肪含量过高，会掩盖你的肌肉，让身体变得臃肿，因此腰部也就呈现出难看的直筒腰型。

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