有人跳过超模25减肥操吗，效果怎么样瘦身操全身瘦10分钟( 二 )

果然，她开始跳的时候，没跳几下，绳子就被脚绊住，不得不一次次的重新开始。而且就这样，跳完几十个，人已经累到不得不扶着墙，大口喘粗气，嘴里嚷嚷着：
“不行，受不了，不跳了，太累了。”
我没敢讥笑她，只是鼓励着：
“已经不错了，从来不运动的人，一连气跳了几十下。”
按照自己身体能够适应的运动量，设计跳绳的时间与频率经过第一次的尝试，我不断地安慰和鼓励妻子，必须根据自己的身体状况，安排跳绳的时间和频率，不能盲目的学习和照搬别人的方法。
于是，我改变了一下跳绳的方式：
每次跳50个，我跳完休息，她也按照这个方法跳，她跳完休息，我再跳，我们两个人轮流交替着跳，这样两人都有休息的时间，每次以跳满两百次为目标，每天跳两次。
有的人看到我们的运动量，或许会觉得太少了。不过我从来都不认为小的目标不好，尤其在运动上，设定太高的目标，一旦实现不了、完不成是最容易放弃的，还不如设定一个相对比较容易完成的目标，重点在于能够坚持下去。
然后，每周选择三天时间，等到这样的运动量身体感觉到很轻松的时候，再渐渐的增加运动量，让身体有个适应的过程。
就这样，我们已经坚持了有几个月的时间，练到每次可以连续跳一百个，每次运动量增加到四百个，我们两人的体重也都有了一定程度的下降，身体匀称了很多，也结实了许多。
我的经验，不管每天跳多长时间，最重要的是运动量要适合自己的身体状态，能够长期坚持下去，形成固定的规律，夫妻二人一起运动，既增进了感情的亲密程度，身体的变化也使我们更热衷于运动，不达目的绝不停止，就一定能够达到减脂的目标。
跳绳瘦腿的正确方法是什么？跳绳能不能瘦出大长腿？跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比静坐少，跳绳两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跳绳不能减肥。
跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢
跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。
跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。
运动医学硕士评论。
睡前瘦身操图解？1、第一招第一招超级简单的!也很缓和～可以算是小暖身速度不用特别快或慢。左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、第二招第二招脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，重复10～20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
3、第三招这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非～常～慢～不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

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