转呼啦圈能瘦哪里转呼啦圈能减肥吗( 二 )

一，每天走三四分钟分两次走和转呼啦圈四五十分钟每次能消耗多少热量？1，每天走三四分钟能消耗大约300千卡的热量，需要连续走才能达到消耗热量的作用，如果单独走效果没有那么明显。
2，转呼啦圈四五十分钟能消耗大约170千卡的热量，连续一个小时可以消耗180千卡的热量。
每天走和转呼啦圈属于有氧运动，加一起每天可以消耗480千卡的热量。不过需要持续的运动才能达到燃烧脂肪的效果。
二，怎样控制饮食？1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。增加热量缺口500千卡，每天的总能量减少四分之一的量即可。
减肥期间食用低热量，高纤维食物具有增加饱腹感，延缓血糖上升速度，同时还利于控制食欲。另外，每天保持500千卡的热量缺口，一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，通过控制饮食一个月就能减少4斤左右的纯脂肪。
2，每餐增加一份粗粮。
粗粮富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。因为粗粮富含维生素B2，具有燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间每餐增加一份粗粮，利于减肥又利于身体健康。
如红薯，玉米，燕麦，荞麦等食物。
3，改变烹饪方式。
避免油炸，烧烤，红烧，煎炸，爆炒的烹饪方式，采用清蒸，清炒，白灼的烹饪方式，这样的烹饪方式既能减少油脂和热量的摄入量，又能改变健康的饮食习惯。
4，增加蛋白质。
减肥期间蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天食用足量的蛋白质，对减脂和塑形都有很大的益处。富含蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，鱼虾等食物。
5，每天蔬果要充足。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，具有增加肠道蠕动和促进脂肪燃烧的作用，同时还能补充人体基础的营养素。
6，足量饮水。
每天足量饮水利于提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体生理需用水。喝水小口小口的喝，每天保持2000毫升左右的温水比较适宜（7~8杯温水）。
7，每天饭后靠墙站立30分钟，利于食物消化和促进脂肪燃烧，减轻胃肠负担。
通过控制饮食和运动消耗，一个月就能健康轻松的减少8~9斤的脂肪，坚持养成良好的饮食习惯和运动习惯才能持续的消耗和减体重。
每天转呼啦圈可以减肥吗，晚上还是早上转比较好？转多久比较好呢？先给你看一张运动消耗热量表。再给你看一张100卡路里的食物分量表。所以你看，要减肥，光靠运动肯定是不行的，更别说只靠某一种运动。要想真正减脂，要先动优化饮食开始，所有高盐高糖高热的食物（即食的零食，奶茶，饮料）全都要戒掉。多摄入优质蛋白，少吃精细主食，长期坚持，就可以慢慢看到效果，我有写了详细的食谱在个人号，欢迎关注，交流！
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