首先 ， 我们来辨识一下 ， 愤怒形形色色的面貌：不宽容 ， 轻视 ， 蔑视 ， 妒忌 ， 憎恨 ， 势利 ， 讥笑 ， 憎恶 ， 敌意 ， 不满 ， 紧张 ， 讽刺 ， 嘲笑 ， 自怜 ， 恶意 ， 不信任 ， 怀疑 ， 焦虑 ， 挂念 ， 疑心 ， 猜疑 ， 猜忌 。
在过去饮酒的过程中 ， 我们不是钻牛角尖、深陷其中 ， 就是反应过度、小题大做 ， 尤其在我们又再喝起酒时 ， 这种特质就更加明显 。
我们当中很多人都认为 ， 愤怒是由于内心恐惧作用的结果 。我们经常不确定我们到底在怕什么 ， 有时它仅是一种模糊不清、难以形容的惊慌 。我们往往在无任何预见的状态下 ， 突如其来地对某人或某事爆发怒火 。
失败、挫折感 ， 也是导致我们怒火中烧的因素之一 。就典型的酒鬼而言 ， 我们特别缺乏耐心与毅力接受失败的磨练 。不论是现实的 ， 或者是想象的情境 ， 在面对复杂的、不易处理的困境中 ， 我们习惯性地选择喝酒来解决问题 。
另一种理直气壮的怒火更是难以应付——我们常常自以为正直侠义、愤世嫉俗 ， 所作所为是出于正义公理 ， 因此理应坚持 。但是这种心态在不知不觉中却逐渐侵蚀我们的心灵 ， 消弥我们对端起第一杯酒的抵抗能力 。
即使我们真的满腹委屈 ， 受到极不公正的待遇 ， 愤怒对我们依旧是无缘消受的奢侈品 。不论是哪种方式的愤怒 ， 终将使我们再度端起第一杯酒 ， 从而走向自我毁灭之路 。
当我们开始想发脾气时 ， 吃一些甜食或是喝杯非成瘾甜味饮料 ， 将会有所帮助 。
如果我们能够及时着手转移注意力 ， 并且开始处理其它事务 ， 也有立竿见影的效果 。
我们也可以将生气的源头整理归纳为：我们所不能改变的事物（例如交通阻塞、天气、排队等候结帐……） ， 如此一来 ， 我们就可以用成熟而理性的态度来接受 ， 而无需生闷气或是借酒浇愁 。
有时我们对周围的环境或本身的生活感到诸多不满 。如果我们面临换工作、搬家、离婚等事情的冲击 ， 那么当需要我们决策时 ， 务必小心谨慎、仔细分析 ， 切忌冲动鲁莽 ， 作出无奈的决定 。也就是说 ， 无论处于怎样不利的状况 ， 我们都应该让自己先冷静下来 ， 然后才能有沉着的态度和建设性的想法来处理那些令我们感到困扰的事情 。
另一有效去除怒气的方式是 ， 虚拟替代法 。我们思考一下 ， 如果是一个成熟、健全、有智慧的人在面临与我们相同的处境时 ， 会如何应对 ， 会采取什么样的行动？多试几次 ， 真的有效 。
此外 ， 我们也可以透过较轻松的体能活动来消除怒气——深呼吸、热水澡、静坐沉思甚至大声呼喊 ， 均有助于疏缓情绪紧张 。
我们不建议纯粹采取压抑、忍耐、掩饰、封闭的应对方式 ， 我们必须学会不受制于怒火 ， 而依旧有所作为 。如果做不到这样 ， 则将来再度复饮的危险性极大 。
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