燕麦的优缺点有哪些每天早上吃燕麦片有坏处吗( 二 )

食物要被抓住，不能偏爱一些不变的东西。
长个！学生早上吃燕麦片，多少算合适？一天最好吃多少粗粮？什么才算粗粮吃多了？燕麦：推荐每天不超过200克燕麦片的营养成分含量比较高，种类也比较多。蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，所以以蛋白质含量为基准计算蛋白质供应，会因年龄、生活和劳动环境而异。
一般来说，成年人每天每公斤体重为0.8克-1克，因为燕麦含有植物蛋白，所以可以适当增加。
一般来说，18岁-40岁的成年男性体重计算为60公斤，每天蛋白质供应应为70克-105克。
18-40岁的成年女性体重计算为53公斤，每日蛋白质供应量应为60g-85g 。燕麦的蛋白质含量在15% ~ 20%以上，非常丰富，是大米的1倍多。只是从上面分析每天要吃500克左右的燕麦太荒唐了。因为人每天吃的饭已经含有一定量的蛋白质。
由于一般食物的蛋白质含量低，人除了正常饮食外，每天还需要补充22.5 ~ 30克，因此每天吃100 ~ 150克的燕麦片，粗粮中含有丰富的膳食纤维，而老年人和儿童胃肠功能较弱，吃过量的粗粮容易胃胀、胃酸。所以正常人每天要吃一定量的杂粮，但每天不能超过3-2个。老人和孩子也要减少一半。粗细的搭配最合理。目前，联合国粮农组织颁布了纤维食品指导大纲，提出了健康人的常规饮食应包括30 ~ 50克纤维的建议标准。
研究表明，食物中6分粗4分细的谷物最合适。因此，搭配粗粮吃最合理。专家小贴士：吃杂粮要重视方法。
1: 2的比例混合吃，营养价值更高。因为这可以补充蛋白质。我们日常生活中经常吃的腊八粥、八宝粥、秀珍等都是很好的杂粮，混合食物。

燕麦的优缺点有哪些 每天早上吃燕麦片有坏处吗( 二 )

燕麦的优缺点有哪些每天早上吃燕麦片有坏处吗( 二 )