小腿粗怎么减最快最有效( 二 )

5、慢跑长跑瘦腿
采用长时间、慢速、长距离的有氧运动方法，或从快走转向慢跑。跑步时，保持上身前倾，手臂微微弯曲。注意步速不宜过大，保持步速放松和有弹性，并注意通过鼻子和嘴巴呼吸的呼吸方法。慢跑可以使缓慢的肌纤维发育，而快速的肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变薄，这将使腿部看起来细长而坚实。

文章插图
小腿脂肪多太粗怎么办当然，方法是减少脂肪，而减少脂肪的根本是：消耗热量>消耗热量，导致热量差距。
有三种方法可以产生热量差距：运动消耗热量，改善基本代谢（改善身体每日热量消耗），控制饮食（减少热量摄入）。
1、运动消耗热量
有氧运动是在运动中消耗最多卡路里的最佳方式。因为有氧训练可以持续很长时间，有些甚至可以持续一两个小时。它消耗了大量的总热量。它只能持续很短的时间，而不是无氧运动。一般来说，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等进行有氧运动。然而，它必须持续30分钟以上才能产生效果。
2、改善基础代谢
改善基本代谢的方法是进行适当的力量训练以增强肌肉。如果身体肌肉得到加强，基本代谢将得到改善，日常生活中消耗的热量也将增加。力量训练可以找到你喜欢的方式，蹲、推、用力拉、拉起、俯卧撑都可以。
3、控制饮食
少吃：每顿饭只吃7% 。也就是说，要吃饱。
【小腿粗怎么减最快最有效】吃得好：多吃富含膳食纤维的食物，如各种水果和蔬菜。最好避免食用高脂肪和高热量的食物，如奶油、肥肉和巧克力。