减肥的食谱主要分配成糖类、蛋白质、脂肪，具体可以参考以下：
早餐：早上可以和一杯脱脂牛奶，配合全麦吐司和一个鸡蛋 。
【减肥食谱一日三餐】 中餐：中午可以吃少量米饭，摄入一些高蛋白的牛肉、适当蔬菜，比如西兰花等 。
晚餐：晚上可以少吃一点，摄入一些低热量的水果 。
需要注意减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，还需要协调运动和饮食习惯 。

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