跑步不出汗可以减肥吗女生跑步减肥注意事项( 二 )

那么，在跑步的过程中，随着脂肪的减少，肌肉也被训练到，从而变发达一些
因此，肌肉和脂肪的此消彼长过程中，你看到的体重变化，未必有很大
但是肌肉虽然重量大，但是体积却比脂肪小很多啊。
所以你目前的状况应该是：
体重的变化未必很明显
但是人呢看起来明显苗条了，而且精神状态好了
2个月，对于一个初级减肥者而言，算是入门了，不会轻易放弃运动的习惯
咱们看看跑步减肥成功的案例：
这种对比，可以鼓励所有的运动减肥者
所以！
非常好，继续做，不要停
希望有帮到你。
体重190斤，170厘米高，想通过运动减肥，可以进行跑步吗，会不会伤膝盖？大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。
运动减肥需要注意的事项：控制好运动量。
运动减肥千万不能着急，不是运动量越多，减肥效果就越好，要想健康获得比较好的减肥效果，应该把运动量控制在身体承受范围之内。如果猛增运动量，身体吃不消的时候，会产生极度疲劳，能量超额的被消耗，为了维持各个脏器正常生理功能，它会被迫降低基础代谢，从而不利减肥。
要坚持可持续的运动。
运动减肥可不能两天打鱼，三天晒网，要想有一定比较好的效果，要坚持有规律的运动。要知道消化系统的变化比运动系统要慢，当你的运动系统速度变慢以后，但是消化系统的还是为了满足类似之前的高效热量供应，还是和往常一样饮食，那这时就转变成摄入热量对于消耗的热量。前面运动的就白忙活，体重恢复原来的样子，甚至还有可能更重。
注意饮食的摄入。
同样的热量摄入，增加能量消耗，才能使得机体的热量减少，如果消耗量增加，摄入量也增加，那还是与没有太大的区别。因此在运动的过程中要是消耗热量到一定值后，出现肚子饿时，不要盲目进食，应该合理控制一下饥饿感，让升糖激素分泌的更多，脂肪分解的更多，而不是立马进食，否则会破坏脂肪分解这一机制。
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