胸腔向下去找向地面，额头点地
手指尖带动侧腰延展向前，肩放松
保持2-3分钟，还原
动作3
跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地
大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上
呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长
手臂向后扶住脚后跟，脖子放松
注意大腿前侧收紧上提，放松腰椎
保持1-3分钟，慢慢还原
动作4
跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气附身向下，手臂向前伸直
双手分开与肩同宽，额头点地
肩膀放松，保持1-3分钟，还原
动作5
四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开
大小腿相互垂直，大腿内侧延展
髋部打开向下找地面，手臂向前伸直
身体放松，保持3-5分钟，还原
动作6
仰卧，曲双膝，双腿倒向右侧
双膝并拢，右膝向下找地面
右手侧平举，左手向上伸直
左肩压实地面，身体放松
保持1-3分钟，换反侧练习
动作7
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，轻闭双眼，进入休息术
可盖上毛毯，尝试腹式呼吸，5-8分钟
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