有什么办法降胆固醇 - melon 427 的回答 - 懂得胆固醇运动能减吗( 二 )

胆固醇运动能减吗相关了解点第10点运动可以起到改善和辅助降低身体代谢以及血压、血脂、血糖水平，改善血管内皮功能，副交感神经以及减少血栓等。而且研究指出，有氧运动要比阻力训练的肌肉锻炼对心血管代谢指标，包括血脂指标、血糖指标以及血压的关联更明显。
跑步，属于有氧剧烈运动，所以对血脂、血压、血糖水平都是有影响的。
高血脂是血浆中某一类或几类脂蛋白水平升高的表现，一般包括四类，总胆固醇、甘油三酯以及高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。高胆固醇血症和低密度脂蛋白增高以及高密度脂蛋白降低都是脑卒中的危险因素。
在血脂四项中，甘油三酯相对来说，比较好降，胆固醇和高密度脂蛋白相对较难改善。在降血脂的过程当中，我们应该明白的一个道理就是: 药物和调整饮食和改善生活方式(包括运动)相结合对降脂效果最佳。而运动也只是生活方式中其中的一点。虽然对改善血脂代谢水平有效，但也不能只注重运动，不注重饮食和药物。尤其是胆固醇水平。
跑步多久能降血脂？这个问题不能直接回答你具体的时间，因为这个要根据你的具体的跑步时间，运跑步频率以及强度、血脂类型来说，一般情况下，只要合乎运动指南要求，长期坚持，三个月、半年都是可以看到效果的，当然了还需要饮食等方面的配合。如果运动的有问题，那可能就会出现，好长时间也不见血脂下降的情景。
(一)运动(跑步)时间
1、年轻人可以选择在清晨，中老年人最好晚一点或是下午五点左右运动。
2、年轻人跑步时间可以长一些，在1个小时，年龄大一些的可在30分钟到40分钟，慢跑就可以。
(二)跑步频率
年轻人可以保持每周5-7天，年龄大一点的之少保证4天。
不能三天打鱼两天晒网。
(三)跑步强度
年轻人跑步适当快一些，了保持中速，中老年人可保持慢跑即可，一定要避免过劳，否则起到反作用。
最后提醒，运动之前一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤等。
胆固醇长期居高不下怎么办？今天，医技科老吴，带着他舅舅来看病，拿着一份化验单，上面胆固醇很高，问我怎么办？
其实胆固醇不是一个指标胆固醇包括总胆固醇，低密度脂蛋白，高密度脂蛋白。
胆固醇也分好坏，高密度脂蛋白是好胆固醇能够减少血管垃圾，减少动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。
低密度脂蛋白是坏血脂，会增加动脉粥样硬化，加重心脑血管疾病。
总胆固醇TC：范围<5.17，边缘升高5.17~6.21，升高 ≥6.21 。
低密度脂蛋白胆固醇LDL-C：范围<3.36)，边缘升高3.36~4.14，升高≥4.14 。
高密度脂蛋白胆固醇HDL-C：降低<1.0 。
我们最要关注的低密度脂蛋白，因为低密度脂蛋白是最坏的血脂。
发现低密度脂蛋白升高怎么办呢？
第一、健康生活是基础，不健康的生活方式，尤其是饮食不健康，不运动，喝酒等等习惯，都会增加胆固醇升高的风险。所以控制胆固醇升高的基础是健康生活，低油饮食是关键，少吃动物油、动物内脏、肥肉、红肉，少油炸食品，控制细粮等等。
多吃一点蔬菜水果，粗粮杂粮等等。同时坚持有氧运动，控制体重，远离烟酒，最好生活这些好习惯，一部分的胆固醇就能恢复正常。
第二、有人不吃肉，吃油少，为什么胆固醇也会升高。因为低密度脂蛋白升高的一个主要原因不是饮食，而是自身代谢，遗传导致的，所以，不吃肉，少吃油，胆固醇，低密度脂蛋白也会升高。当然如果饮食不控制，胆固醇会更高。

有 什么 办法 降 胆固醇 - melon 427 的 回答 - 懂得 胆固醇运动能减吗( 二 )

有什么办法降胆固醇 - melon 427 的回答 - 懂得胆固醇运动能减吗( 二 )