#秋补#什么食物最能除秋燥秋季中医养生保健的方法( 二 )

4.粉葛红茶(绿茶)
原料：粉葛与红茶或绿茶煲汤冲茶，不过要注意第一次“洗茶叶”水要倒掉。
作用：驱风寒感冒病毒、缓解发热、增强身体抵抗力。
5.燕麦、苡米、荞麦、小米煲粥或煮饭
作用：适用于糖尿病病人。
#秋补#养生先养骨,秋季如何养骨？【第57期】养生先养骨，给你三个养骨秘诀！
2019-04-22 10:30:50
提示：全文516个字，大概阅读时间为1.5分钟。
本期嘉宾：
郭英（昆明市中医医院骨伤科主任医师）
知识点：阳光中的紫外线，可以使人体的皮肤产生活性的维生素D，促进钙的吸收，同时可以延缓骨质酥松，强壮骨骼。
我们今天来讲一下如何保养我们的骨骼。我国传统中医认为养生先养骨，怎么样在春天把骨头养好呢？
这里我们有几个养骨的秘诀，首先要有健康的饮食，骨骼中有22%的成分是蛋白质，所以建议大家多吃一些蛋、奶、肉类等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，坚果也可以。
第二，我们要适当运动，运动可以保持我们骨骼的健康，除了健康饮食，还要多加锻炼。建议每天户外锻炼1到2次，每次在1小时左右，以轻微地出汗为宜，但是老年人要量力而行，少量多次。
第三，我们需要阳光，就是要晒太阳，阳光中的紫外线可以使人体的皮肤产生活性的维生素d，它可以促进钙的吸收，同时可以延缓骨质酥松，强壮骨骼。
但是晒太阳也是有技巧的，长时间暴晒不光会晒黑、晒伤，起不到保健的作用，反而会造成损伤，所以建议每天晒太阳在20分钟到半小时为宜。
最好分为上下两个半场，早上10点，傍晚4，5点钟，阳光比较柔和比较适合。
如果对养骨这个问题比较感兴趣，可以到我的门诊进行咨询，我的门诊时间是：东风路院区是周三早上，呈贡院区是周一早晨。
医识分子，你不需要懂太多，会用就行！
秋季养生要特别注重什么？秋天是收获季节，从中医养生角度讲，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质。古语有“一夏无病三分虚” 。立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，保持充足的睡眠，
中医有“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养阴在于“滋阴”而非“清热”，两者之间有本质区别，前者重在“补”，后者重在“泄”，所以秋季食材选择以“润肺清燥、养阴生津”为主，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。而不能选择“清热”的食物，比如西瓜、苦瓜、冰镇汽水等。立秋后（初秋）可适当多吃些薏苡仁，莲子，山药，扁豆，白萝卜等健脾祛湿的食物。
在中秋季节，天气变冷，气候干燥，很多人都会有口干舌燥，大便干结等表现，此刻应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗，芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、酸奶等。
秋季体质虚弱者、中老年人和慢性病患者可对症吃些红枣、莲子、芡实、山药、百合、板栗等清补平补之品。秋季慎吃老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、蒜末等辛辣香燥之品，以及熏烤、烈酒、肥腻之食。
秋天喝什么茶最养生？秋天喝菊花茶、枸杞茶、西洋参茶及各种茶叶类茶品，都是比较养生的。每个人的喝茶习惯并不相同，但建议饮食包括茶品类，都需要品种多样。可以咨询中医专家，选择适合自己体质的产品进行饮用。茶需要慢品，水是最好的，每天需要保证充足的水分摄入。
秋风送爽，老人秋季如何养生保健？

#秋补#什么食物最能除秋燥 秋季中医养生保健的方法( 二 )

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