男人紧张怎么解八个方法紧张不举怎么克服( 二 )

进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
一个人没有能力又很紧张怎么办？适当的紧张是正常的。当紧张已经使你疲于应对日常生活的时候，你就要设法克服了。尽管紧张难以摆脱，可还是要迫使自己学着控制。下面有四种控制技巧供参考，希望对你有所启发。
1有节奏地呼吸。世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。闭眼，放慢呼吸，放松身心。你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气” 。
2逃往“极乐世界”或者幻想成功。《球场古惑仔》中的纪开心在高尔夫球场上挥杆之前，正是用幻想这一技巧压住了原本的怒气。你可以幻想一个极乐世界来暂时逃避紧张的场面，你也可以去一个你感觉不到压力的地方，可以是商场，也可以是人迹罕至的海滩。想象自己在这件让你感到紧张的事情中取得成功，如果你真正对成功有信心，那么想象积极的结果就会带给你真正的成功。
切记要保持乐观的想法，努力想象积极而非消极的情景。
3发明自己的“安心咒” 。这种咒语是指一个短语或者一句俗语，通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒” 。
4沉思和全身扫描。沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。
希望你可以尝试后，摸索出一套适合自己的方法去控制。另外，多出去走走，和大自然多接触接触，也是比较好的方法。最后祝你成功！
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