什么是鬼压床 睡觉鬼压床的解决办法是什么


什么是鬼压床 睡觉鬼压床的解决办法是什么

文章插图
“鬼压床”学名睡眠瘫痪症
咱们说的“鬼压床”,医学上称为睡眠麻痹(sleep paralysis)是一种梦境障碍 。
睡眠麻痹症都发生在睡眠周期中的快速动眼期,这个时期睡眠中的人眼球会快速运动,这也正是做梦的时候 。在快速动眼期中,人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态,其他肌肉都处于静止的放松状态,而且和大脑的连接信号也暂时中断 。
这也是一种自我保护,否则人可能会随着梦境做出动作,出现梦游,甚至伤害到自己或是枕边人 。
如果在快速动眼期的梦中忽然醒来,大脑来不及和身体重新连结,就会出现大脑意识已清醒,但是肢体的肌肉仍停留在静止状态,从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况 。
什么是鬼压床 睡觉鬼压床的解决办法是什么

文章插图
“鬼压床”主要诱因是压力大
“鬼压床”与生活、精神压力有关,青少年和年轻人更容易出现 。因为这些人面临着升学、工作、生活中的多种挑战,有作息时间不规律,压力过大、焦虑、紧张、极度疲累、睡眠不足等问题,这些都会导致睡眠提早进入快速动眼期(做梦期),提高“鬼压床”的几率 。
另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床” 。比如手放在胸口、蒙头睡觉而导致呼吸不畅,血液流通受阻,“鬼”就容易压上来 。
4解决方法
(1)很多人第一次发生“鬼压床”时,会非常害怕,甚至有濒死的恐怖感 。每次回忆起来也会后背发凉,担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠,形成恶性循环 。
(2)发生“鬼压床”时,首先要保持放松、平稳地呼吸,不要往怪力乱神方面想 。
(3)同时集中意念尝试运动身体末端部分,比如手指、脚趾或眼皮 。如:快速转动眼球,让眼球做上下左右的运动 。然后眨眼,收缩嘴周围的肌肉,尝试动舌头 。
(4)当肌肉开始恢复知觉时,移动脖子,肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾 。最后慢慢坐起来动动所有的肌肉 。
5避免发生“鬼压床”的建议
(1)生活保持规律,维持正常的作息时间 。避免熬夜,保持充足的睡眠 。
(2)睡前切忌用脑过度或太兴奋,不要刷手机 。如果晚上必须学习或工作,要在睡前给自己半小时放松的时间,听听舒缓的音乐,洗个热水澡等 。
(3)睡前不要喝浓茶或咖啡 。
(4)睡眠姿势最好选择侧卧位,可以经常换换姿势 。
(5)每天适量运动,但不要在睡前进行剧烈活动 。
(6)给自己找一种放松和释放压力的方法,比如画画、种花或者周末去郊游 。
【什么是鬼压床 睡觉鬼压床的解决办法是什么】(7)卧室内的空气要比较流通,不可太过憋闷 。