有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱一周高蛋白减肥食谱( 二 )

我可以吃零食吗？
a:可以摄取热量低的零食，如辣梅子、魔芋、红豆薏仁丸。
这三种食物的卡路里都很低，饮料推荐0卡。
辣，辣，辣的口感很令人垂涎。魔芋本身热量很低，非常适合提高饱腹感。薏米丸可以填饱肚子，消除湿油。零卡碳酸饮料没有热量，但碳酸饮料对健康不好，不建议过量饮用。
不可避免的聚餐怎么办？
答：即使出去招待，也要尽量摄取昂贵的蛋白质、水果和蔬菜，避免油炸食品。
还有什么辅助有效的减肥方法推荐？
答：太多了，个人感觉有效推荐。周围的朋友和我选择的很多。个人感觉有效的不一定是吃药或喝茶。中医针灸、按摩、贴膜、刮痧都很健康有效。减肥的前提是健康嘛。医生和医生的口碑很重要。粘贴的产品自己选择可靠的。我写的不是名字，而是有兴趣看画。我们首先要保持健康的身心，考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望大家的小姐姐们能用科学的减肥食谱，用最舒服的心情减掉****** 。(大卫亚设，北方专家)加油吧。
请注意您喜欢的东西。谢谢你。
如何制定七日瘦身食谱？你好，很高兴回答这个问题。我是赛普健身导师海鹏。
一周内减少一到两斤脂肪是合理的。
首先，基础代谢是多少，应该可以用公式计算。基础代谢约占总能量消耗的60% ~ 75% 。办公室的人能占的比重可以接近60% ，运动人群的日常消费比较大，接近上限75% 。所以现在可以计算总消费。以总消费为基准减少400 ~ 500 ， 000卡，这就是你每天的总摄入量。
接着是分配三餐的比例，早餐和加餐占总能量的30% ，午餐和下午加餐占总能量的40% ，晚餐和晚上加餐占总能量的30% 。碳水化合物的能量供应系数为4 ，蛋白质的功能系数为4 ，脂肪的能量供应系数为9 ，可以计算三大能量营养素的克数。
碳水化合物推荐的食物有红薯、玉米、糙米、谷物等。
蛋白质推荐的食物有鸡蛋、瘦肉、大豆等。
脂肪是尽可能在以上食物的基础上选择其他植物。
当然要根据自己的喜好和生活习惯来选择。
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早餐吃什么食物减肥又健康？我想吃既能减肥又能健康的营养餐，其实很健康。只需要包含以下几项。
1.粗粮很多人早餐喜欢选择白粥、馒头、面条等富含高碳的“细粮” ，但早上摄入过多碳水化合物不仅能很好地吸收消化，还能促进“色氨酸”分泌，使一天的精神状态恶化。所以我们最好选择血糖指数低的杂粮(如玉米、红薯、米粥、全麦面包、燕麦片等)作为主食。
一次摄入过多的股票可以防止脂肪堆积。
2.蔬菜早餐的蔬菜摄入主要是提供膳食纤维以提高饱腹感，补充维生素矿物质，吃黄瓜、海带、萝卜、紫色卷心菜、西红柿、生菜等也很方便。
3.优质蛋白质早餐一般选择煮鸡蛋、低脂牛奶、无糖豆浆补充蛋白质或吃清淡的酱肉林也很好。

有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱 一周高蛋白减肥食谱( 二 )

有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱一周高蛋白减肥食谱( 二 )