血糖高到底能不能吃南瓜黑米饭降血糖吗( 二 )

2、李饭。
米饭是把大米和小米煮在一起做成的饭，用大米和小米煮的米饭不会提高血糖。
3、杂粮饭
细粮不是糖尿病患者的最佳选择。相反，杂粮的好处会更多。首先，杂粮富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少食欲，控制血糖上升。
升糖低的杂粮米？1 .谷物：玉米、机张、黑米、荞麦、燕麦、大麦、大麦等。
杂豆类：大豆、黑豆、绿豆、红豆、白芸豆、花都、蚕豆、豌豆等。
块茎：红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等
吃杂粮有助于控制血糖，特别推荐以下内容：
1.黑米：血糖上升指数55，中等
黑橄榄纤维含量丰富，淀粉消化速度慢，饭后不会引起血糖的剧烈波动，特别适合作为糖友的主食。
燕麦：血糖上升指数55，中等
燕麦中含有的可溶性膳食纤维能增加胰岛素的敏感性，防止餐后血糖急剧升高，有助于控制血糖。
玉米：血糖升高糖指数55，中等
玉米富含铬，可以促进胰岛素降低血糖，膳食纤维也丰富，有减缓葡萄糖吸收、降低血糖的作用。
荞麦：血糖上升指数54，低
荞麦中的一些黄酮成分、锌、维生素e等具有改善葡萄糖耐量的功效，另外荞麦的血糖生成指数较低，有助于控制血糖而不是主食。
大豆：血糖指数18，低
大豆富含膳食纤维，血糖生成指数低，有助于减缓葡萄糖的吸收，从而降低血糖。
红豆：血糖生成指数26，低
红豆中含有大量的膳食纤维和维生素，有助于降低血糖。
【血糖高到底能不能吃南瓜黑米饭降血糖吗】当然，有很多杂粮可以帮助降低血糖。糖友们记得，在日常饮食中多添加粗粮有利于控制血糖。

血糖高到底能不能吃南瓜 黑米饭降血糖吗( 二 )

血糖高到底能不能吃南瓜黑米饭降血糖吗( 二 )