学生如何快速减肥适合学生减肥的方法( 二 )

有一个简单的方法可以估算出你的体重是多少公斤，同样的克数需要摄入足够的蛋白质。因为人体蛋白质的更新量是一定的，分解损失的量必须补上，否则营养不良会减少肌肉总量，降低减肥效率。为了保证摄入足够的蛋白质，可以多吃鸡胸肉、鸡蛋清、鱼虾，而鸭、猪肉等家禽家畜要少碰。虽然它们也有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。
吃那么多脂肪来补充这些蛋白质显然不划算，应该多吃高蛋白但低脂肪的食物。
3.主食一定要吃：我们每天的热量大部分来自碳水化合物，所以很多人为了快速减肥，选择不吃主食，但这其实是非常不健康的做法。碳水化合物可以为我们的大脑提供能量。当人体缺乏碳水化合物时，脑组织会因能量不足而损害脑细胞的功能，导致机体功能失调，出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等症状。人体缺糖时会******分解脂类供能，产生酮体，大量酮体会导致高酮酸中毒。
所以，主食一定要吃！当然，我们可以少******米、面粉等高gi碳水化合物，改吃土豆、玉米、高粱、燕麦等一些低gi碳水化合物。它们是消化缓慢的碳水化合物，所以不会像精米和面粉那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂。体重管理期间适当降低碳水化合物占热量的百分比是完全可行的，但绝对不可能做到零摄入。
4.蔬菜水果要跟上：应季多吃，每天保证一斤蔬菜，八两水果。
做好运动：
除了一些有氧运动，我想在这里解释一下，力量训练对于可持续的体重管理至关重要。它可以刺激身体分泌激素，增加我们的基础代谢。女生也完全不用担心变成肌肉女。以我们的******素水平，除非打针吃药，否则他们永远也成不了金刚芭比。
所以，你还在犹豫什么？你想减肥，想控制自己的身体。少吃多动才是王道。
注：内蒙古营养与健康促进会副会长
*********************(中国)haccp食品体系内审员
国家二级公共营养师
国家高级食品检察员王
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学生如何快速减肥 适合学生减肥的方法( 二 )

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