盆底肌修复方法女性站立凯格尔运动( 二 )

一般情况下，在产后42天，就可以开始进行修复盆底肌的训练。
修复盆底肌的方法每日骨盆底锻炼可帮助您在宝宝出生后重新控制膀胱和肠道。
当您仰卧或侧卧时，开始锻炼骨盆底肌肉。
呼吸，当你呼气时，轻轻收缩你的骨盆底肌肉。
尽量不要拉扯你的肚子肌肉。只需专注于将骨盆底部的肌肉向上拉。
首先收缩4秒或5秒，同时继续正常呼吸和呼出。
一旦掌握了诀窍，将每个骨盆底部挤压8秒至10秒，同时正常呼吸。
每天做三四次即可，随着产妇对锻炼方法的逐渐熟悉，次数和收缩时间都可以适当增加。
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