熬夜到5点熬夜到6点还要去睡吗( 二 )

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根据每天都要熬夜到12点？自己的习惯和身体需求，如果他的身体状况能坚持晚上12点睡觉，早上6点开始，他会坚持这样。如果不能，也不能太勉强自己，会适得其反。
祝你成功，取得好成绩！
近年来，那几点睡才不算熬夜？经常发生熬夜猝死事件，年轻人熬夜赚的钱无法弥补他们的伤害。
而且熬夜工作会打乱生物钟，是致癌因素。
这让习惯熬夜熬夜的朋友陷入了深深的恐慌。那么，你熬夜前几点睡觉？
但这个问题真的不是“几点睡”这么简单。
熬夜扰乱生物钟，增加患癌风险。
大规模人群研究证明，生物钟紊乱会增加患癌风险。例如，加拿大的一项研究表明：
夜班工作超过30年的女性患乳腺癌的几率是普通女性的两倍。
早在2007年，世界卫生组织(世卫组织)就已经将“熬夜”定义为2a类致癌物，与高温油炸食品属于一类。
那么，熬夜到多晚呢？
凌晨4点睡觉，中午12点开始算熬夜吗？
严格来说，没有。
目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。
什么意思？也就是说：
睡眠的关键点一是“要规律”，二是“要睡眠充足” 。
如果生物钟不规律，会导致内分泌失调；醒来的时间越长，越觉得累，越需要睡觉。
但如果你总是凌晨4点睡觉，中午12点开始，你会惊喜地发现：啊，上面说的两个因素都满足了！
没错。如果你习惯了晚上熬夜，12点以后还在熬夜的生活，那就不是熬夜了。只能称之为“熬夜”或者“拖延睡眠” 。
只要睡眠时间长短和质量平衡，熬夜真的没有问题。
每天少睡一两个小时算不算熬夜？
是的，即使你每天早睡。
慢性睡眠剥夺比急性熬夜更严重。
研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时，连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样的，但是慢性睡眠剥夺比一夜之间需要更多的恢复时间。
所以，虽然不是每个人每天都要睡8小时，但如果长期睡眠不足，看似腾出了时间，实际上却得不偿失。
这里有一个小技巧：
什么时候睡就是熬夜，可能要看你需要什么时候先醒，然后根据你需要睡够的时间往后推，保持这个规律。
熬夜，能补吗？
如果偶尔熬夜，补觉肯定比完全不补好。
有研究表明，经过一个不眠之夜后，学习和记忆的水平恢复到熬夜前的状态平均需要一周左右的时间。
如果经常熬夜，真的很难弥补。
但是.一些必须在晚上工作的工作怎么办？
大家发现没有，如果你只在晚上工作，一直只在晚上工作，那就不是什么大问题。真正的问题是不断地在白天工作和晚上工作之间改变轮班工作。
国际癌症研究机构也明确表示，轮班工作扰乱生物钟，有患癌风险。
劝大家辞职跳槽可能不太现实。如果你必须轮班，那么你能做的就是：
尽量减少换班次数。
尽量按顺时针时间顺序倒。
例如，首先是白班(上午9点到下午5点)，然后是夜班(下午4点到凌晨1点)，然后是夜班(晚上11点到早上7点)，最后是白班。
注意调节光线。
对生物钟影响最大的环境因素是光线，无论是自然光还是人造光。
因此，夜间工作时需要保证有足够的强光。在白天可以考虑用黑色墨镜来模拟明暗循环颠倒的环境。
好了，说了这么多，我希望从今晚开始我们都不要熬夜了。

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