35岁是女人的分水岭吗 35岁的女人需要吃些什么保养( 二 )

7.抗紫外线
紫外线是皮肤衰老的罪魁祸首，紫外线中的uva射线穿透力强，会伤害皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白。uvb射线会诱导皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。保护你的皮肤免受紫外线伤害。热天出门要涂防晒霜。外出要避开紫外线最强的时候；减少皮肤暴露面积，戴墨镜、帽子、长袖衬衫、披肩。
8.顺时针按摩小腹。
顺时针按摩小腹，可以有效帮助肠胃消化和排除体内毒素，从而调理身体。女性可以每晚睡前静静地躺在床上，然后将左右手放在腹部，围绕肚脐顺时针方向轻轻按摩50次，可以轻松帮助身体排出多余的有害毒素，保持健康和放松。
9.防干燥
干燥也是皮肤老化的一个主要原因。秋天，气候干燥，尤其是皮肤保湿。天气干燥外出时，可以戴上口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在面膜内层贴一块湿纱布，保湿效果更好。
10.把脚泡在热水里更好看。
就像人体的第二心脏，脚底汇聚，所以“脚冷，全身暖” 。经常用热水泡脚的女人，可以温暖全身的血液，提高火力，加速血液循环。她会看起来红润美丽。泡脚的时候可以用手搓脚，也可以互相搓脚。
大约10分钟后，用毛巾擦干脚，用手按摩脚部。按摩时，右手上的劳宫穴(在手心，握拳时在中指指尖)对准左脚的涌泉穴，揉50次，抓住脚尖，抖50次；然后用左手在右脚涌泉穴处摩擦劳宫穴50次，抓住脚尖，晃动50次。
1.快睡觉吧
良好的睡眠可以促进生长激素的分泌，促进皮肤新陈代谢，防止皮肤出现皱纹。人体分泌生长激素的高峰期是晚上22点至凌晨2点。这段时间要努力处于深度睡眠状态。平时养成早睡的好习惯很有必要。睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。
12.洗个热水澡。
洗澡可以通过人体排汗来促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴(浸泡肚脐以下部分) ，促进下半身血液循环，向全身输送血液，保持人体各部位血容量平衡。洗澡水温要保持在40以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为度。
13.保证每天摄入抗氧化食物，比如西红柿。
“体内氧化”是人类衰老的主要原因。要延缓氧化速度，首先要做到饮食均衡，多吃抗氧化成分。典型的抗氧化成分有富含多酚的红酒，富含番茄红素的西红柿，富含儿茶素的绿茶。还要注意优质蛋白质的摄入，保持肌肉强健。这方面的代表性配料是牛肉、鸡肉和其他牲畜肉、鱼、乳制品和大豆制品。另外，吃饭时多咀嚼可以锻炼口腔的咬肌，防止嘴角下垂。
一盘菜建议咀嚼20次以上。
14.充足的午睡。
充足的午睡可以防止衰老，延年益寿。研究表明，午睡可以使人体获得非常好的精神滋养，帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休时尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。
15.快走，游泳。
现代人运动不够，运动不足会造成体力和代谢不足，也容易造成肥胖。抗衰老运动是有氧运动，可以给肌肉补充氧气和能量，保持肌肉弹性。有氧运动的典型例子是快走和游泳。