所以我们需要做的是减脂 ， 因为体重基数大 。这个时候饮食一定要控制 ， 但是控制也要吃足够的基础代谢 。我们不能过度节食 ， 因为我们的热量消耗一般是基础代谢消耗和运动消耗 。如果过度节食会导致基础代谢降低 ， 即使有运动 ， 由于基础代谢降低而减少的热量消耗也会抵消运动消耗 ， 从而使运动无效 。
在运动方式的选择上 ， 最好的运动形式是力量训练和有氧运动相结合 ， 即在力量训练后进行30分钟左右的有氧运动
当然 ， 如果你没有时间做这样的选择 ， 因为这需要更多的时间 ， 你也可以选择hiit在家里做 。这个方法也会帮助我们消耗相当多的热量 ， 避免肌肉流失 。这里有一套可以在家里做的hiit 。经常坚持 ， 可以帮助我们减肥瘦腿 。
动作：勾腿跳跃30-40秒 。
自然站立 ， 挺胸收腹 ， 快速交替向后勾腿 。每次脚后跟碰到手的时候 ， 保持身体稳定 ， 动作连贯 ， 手臂可以随着动作前后摆动 。
动作二：平板支撑45-60秒 。
弯腰 ， 手臂直接放在肩膀下方 ， 手肘弯曲 ， 腿向后伸直 ， 背部保持挺直 。从头到脚保持身体在一条直线上 ， 全身绷紧 ， 保持不动 。均匀呼吸 。
动作三：攀爬30-40秒 。
弯腰 ， 双臂在肩正下方 ， 手臂伸直 ， 手肘微弯 ， 背部挺直 ， 双腿直背 ， 快速交替向前抬膝 ， 保持背部挺直 ， 身体稳定 。不要左右摇晃 。
动作四：仰卧20次 。
仰卧 ， 背部贴地 ， 双手放在耳朵旁边 ， 双脚离地将肩膀和上背部抬离地面 ， 侧腿向上弯曲膝盖的同时将上身转向一侧 ， 使肘部和膝盖尽量靠近顶峰 。停下来一会儿 ， 恢复和改变立场 。
动作5:简单波比跳10-12次 。
双脚微微张开 ， 挺胸收腹 ， 弯腰下蹲 ， 双臂分开与肩同宽支撑身体 ， 支撑双腿跳回伸直 ， 然后快速跳回 ， 跳回后起身跳起 ， 双脚着地后快速弯腰下蹲 ， 保持动作连贯 。
动作六：跳台滑雪16-20次 。
通过两侧跳跃来模仿滑雪姿势 。
跳向一侧时 ， 无支撑腿向支撑腿后侧移动 ， 直到脚落地 ， 身体稳定 。然后 ， 屈膝下蹲 ， 直到大腿前侧与地面平行 ， 起身 。然后 ， 向后跳 ， 双臂下蹲跟随腿部动作自然摆动 ， 保持动作连贯 。
动作7:摇壶铃15-20次 。
双脚打开 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 将壶铃放在************ ， 膝盖弯曲 ， 双手抓住壶铃 ， 臀部用力 ， 迅速将壶铃抛出 ， 然后让壶铃落回到************ ， 背部一直保持挺直 。
动作8:抬腿4-30-40秒 。
双脚微微张开 ， 背部保持挺直 ， 手臂和手肘弯曲 ， 膝盖交替抬起 。抬腿时膝盖略高于臀部 ， 手臂随动作前后摆动 ， 保持动作连贯流畅 。
动作9:双手触地深蹲跳跃15-20次 。
双脚分开与肩同宽 ， 挺胸收腹 ， 坐回原位 ， 双臂垂于臀前 ， 屈膝至大腿与地面平行 。同时双手触地起身 ， 跳起 。手臂向上摆动 ， 双脚落地后再次下蹲 ， 双手触地前充分热身 。每次休息30秒左右 ， 每周3-5次 ， 其余时间在轻度活动中度过 。行动之后 ， 你可以放松一下 。

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