求大神教我练习方法 pc肌正确锻炼方法视频( 二 )

每隔3-4天，保持正常呼吸，不要憋气。
经过2周的初级练习，你应该能够更容易地拉伸你的pc肌肉，并保持更长的时间。就像身体的其他肌肉一样，它们可以对刺激做出反应，随着使用的增加而变得更加发达。
pc肌的正确锻炼法？(1)排尿练习。
坐在便盆上，两腿分开小便。中途有意识地收缩******肌肉，以中断尿液流动。此时感觉收缩的肌肉是pc肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复尿尿，停尿，尿尿，停尿，就像反复开关水龙头一样。有些人刚开始尿不出来，做几次就能掌握。
(2)波浪运动。
坐在椅子上，从后向前慢慢收缩pc肌。在收缩状态下，从一到十开始，然后从前到后逐渐放松。
在我的脑海中，我可以想象海边的潮水，逐渐上涨和下跌。
一遍又一遍的练习和体会。
慢动作容易让人不耐烦，中间有些快动作。先快速有力地收缩，再快速放松外鼓，即不仅放松肌肉，而且有意识地使其微微向外凸出。
这样就进行了连续有力的收缩、外胀、收缩、外胀、快慢的动作，而不是言语。
pc肌肉松弛严重者，一天可收缩100次以上。
熟练之后，还可以练习站立或卧姿。
(3)配合腰腿练习。
仰卧，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌肉；放低臀部，放松pc肌肉。
这样可以同时锻炼腰、腹、腿、臀肌和******肌肉。
排尿练习是一个基本的准备动作，掌握之后就可以直接做波浪练习了。
熟练后可以在街上等车，在家看报纸或者看电视，没有任何副作用。