求使男性大腿和臀部变粗变厚的锻炼方法？当然做了杠铃深蹲 ， 练习了腿部肌肉的王牌动作 。
具体来说 ， 双脚张开约为肩宽的2倍 ， 脚尖向外张开 ， 与正面成约45度的角度 ， 将杠铃放在肩颈部 ， 挺直腰背 ， 慢慢下蹲 。膝盖弯曲的方向和脚尖的方向一致后 ， 蹲下直到大腿与地面平行 ， 进行循环练习 。使用的重量：你自己竭尽全力只能做15个的重量 。练习次数：每组全力以赴 ， 每天组数根据自己的体力 ， 3-12组 ， 不要太累 。不那样做的话就不会进步 。
如果没有杠铃 ， 你可以背着朋友练习深蹲 。请注意营养饮食和充足的睡眠 。否则 ， 就白练了 。
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