你好 ， 瑜伽初级体式都有那些？ 。针对你的问题 ， 我推荐6个适合女性的瑜伽动作 。众所周知 ， 最开始瑜伽的祖先是以呼吸为主 ， 其次是体式(梵文 ， 意为姿势) 。由于这个原因 ， 许多人认为这只是一种使锻炼更容易的方法 。然而 ， 即使只是Savasana ， 也不容易抛开一切杂念 ， 专注于自己的身体和呼吸 。如果你想锻炼肌肉 ， 出汗 ， 瑜伽是必不可少的训练方法 。
1.三条腿的狗到老虎卷
运动重点是核心肌肉和整体柔韧性 ， 消耗全身热量 。如果你想让你全身热血沸腾 ， 这是一个很好的运动 。动作重点：尽量向内收紧肚脐；把膝盖抬高到鼻尖 。
2.战士II强壮、活跃的双腿和放松的肩膀 。向前看 。确保后脚与坐垫边缘平行；前膝超过脚趾(避免膝盖向内塌陷) 。
3.战士三保持平衡 ， 注意力集中 ， 拉伸尾骨！确保你向下看 ， 保持尾骨挺直 。
将二头肌抬高至耳朵高度 。从侧面看 ， 身体应该是“T”型 。
4.旋转月牙弓步和所有的扭转姿势一样 ， 是提高尾骨柔韧性和消化能力的好运动 。记得收紧核心肌肉 ， 避免把所有重量都放在股四头肌上 。另外 ， 保持后腿活动 ， 膝盖抬高 。
5.椅子在这个动作中 ， 你的脚、背部和核心肌肉要“全力以赴” 。没有椅子也要假装坐着不容易 。试着坐下来 ， 伸直手指 ， 同时放松肩膀 。如果没有 ， 可以将手肘微微弯曲成仙人掌的姿势 。
6.高侧板
侧撑看起来容易做起来难 。确保双腿并拢(或者一脚在前一脚在后保持平衡) ， 收紧胯部 ， 向前推 。另外 ， 注意保持肩部活动 ， 尽量双手向下 。收紧核心肌肉！
以上是六大训练 。希望能帮到你 。你听过或试过以上练习吗？他们不是比你想象的更难吗？跟大家分享一下吧 。
在瑜伽中式是怎么样的？没有一种瑜伽叫做下半身瑜伽 。反而有一种经典的下狗风格 。在练习下犬式的时候 ， 注意自己的腿、腰、背、手臂都处于伸直状态 ， 这样才能正确的拉伸身体 。
伸展你的腿 ， 脚后跟着地 。感觉膝窝和腿后部被拉伸：背部挺直 ， 双手放在地上 。试着将背部压向大腿 。提臀 。专注于抬起的臀部 ， 保持手臂和背部在同一平面上 。
狗下式对于一般初学者来说比较难 ， 容易抖或者滑 。可以使用IKU初级瑜伽垫 ， 采用高级精细TPE制成 ， 专属阻尼系数=0.4 。比普通TPE地垫更防滑 ， 更稳固！多练习 ， 进步更快！
最近 ， 在最简单的瑜伽瘦身动作？ ， 我看到一位网友抱怨他的女朋友买了太多衣服 ， 放不进衣柜 。其实我想说 ， 买衣服是女人根深蒂固的天性 ， 是无法改变的 。但是 ， 与其买衣服 ， 不如锻炼出苗条的身材 。当我们身材苗条的时候 ， 即使穿简单粗糙的衣服也会很好看 。轻松轻盈的身材不仅能衬托出女性的魅力 ， 也意味着健康和自律 。
今天 ， 我们就来看看如何通过瑜伽来保持苗条和良好的身材 。
这五个简单的瑜伽动作 ， 30天之后 ， 就能有很大的改变 ， 帮你轻松减肥 。让我们看一看 。
第一点：眼镜蛇式
我们做眼镜蛇式的时候 ， 需要俯卧 ， 双手放在胸前两侧 ， 手掌贴地 。我们需要慢慢抬起上半身 ， 以腹部为转折点 ， 慢慢发力 ， 让上半身与地面垂直 ， 然后慢慢恢复原状 。当我们进行这项工作时 ， 我们需要采取循序渐进的方法 。

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