怎样正确进行提运动锻炼治早迣简单快速的方法( 二 )

具体步骤：
双脚齐肩，微屈，双手叉腰；舌抵上腭，鼻腔吸气，气流从鼻腔进入丹田(脐下三寸)；鼻腔吸气收紧门，向上提起门，维持3-5秒；放松门，呼气，将气流从鼻腔排出。用鼻腔呼吸，抬起门时请闭上嘴。
2 .电脑
肌肉收缩训练
PC肌的收缩运动非常简单，就是收缩。慢慢收紧PC肌肉，保持5秒左右。然后慢慢放松，放松约5秒钟是运动。
把20个运动放在一组，一开始放在一组的话会很累。之后可以每组增加50个，每天2-3组。
3 .辅助训练
一个是深蹲。下蹲时，收紧PC肌肉，保持2秒钟，慢慢爬起来。爬起来的时候电脑的肌肉会逐渐收紧。站立后，放松PC的肌肉，然后进行以下练习。
另一个是臀桥。不要以为臀桥只有女性朋友才能练习。我们也可以同样做。训练的时候一定要先收缩PC肌。这个动作臀部肌肉的力量很多，不先收缩的话就不起作用。
当然，适当的培训是可以加强，还是必须综合发展？简单来说，饮食中有各种各样的营养素、微量元素，特别是锌，作为男性的性元素非常有用。
锻炼电脑肌肉的好处很多，特别是对男性朋友来说。锻炼PC肌需要两个前提。
一是必须循序渐进才能取得好的效果。
另一个是选择练习的方法和耐心。改善问题不是一蹴而就的，所以请慢慢进行，一点一点地改善。
锻炼PC肌的时候，在洗髓功中，如果并用固精法、感作法、强肾法等按摩法的话，也可以治疗男性功能障碍和早泄的症状。
根据我们学生长期锻炼的结果，40岁左右的男性朋友练习洗髓工作按摩方法后，可以从前面的1-3分钟延长到20分钟左右，延长到45分钟左右
但是，如果最好结合专业指导视频进行训练，专业效果会收获更多。
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怎样正确进行提运动 锻炼治早迣简单快速的方法( 二 )

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