5、上提下肢，揉曲池、合谷、环跳、委中、承山、足三里、三阴交 。由于手脚四肢与脏腑相关，通过揉这些穴位，也可以防治脏腑病变及相关骨关节病 。
6、双手举过头顶拉伸身体牵引，根据肌肉向自己传递的信号拉伸强度适中的腰肌，拉伸小腿肌肉后可以用脚尖回钩 。
7、可以做简单的运动活动关节 。温和运动是指除有氧运动外的低强度运动，如跑步、自行车、游泳等，如步行、散步等 。
8、做简单的家务实现运动，活动全身 。能收拾乱七八糟的餐具，能拖地板，擦桌子等等 。
9、拍打皮肤刺激皮下循环有激活淋巴系统的作用 。敲击的点应该在上身的脖子、腋下、前胸和关节、以及下半身的大腿和小腿外侧的淋巴腺中 。徒手拍也可以利用刮痧板 。
所有的方法因人而异 。观察自己的身体状况 。
蒸桑拿能替代有氧运动吗？效果不佳 。偏重蒸桑拿是保养 。偏重有氧运动的是保健 。如果蒸桑拿浴能在不伤身体的情况下减肥，健身房的有氧呼吸操、跑步机还可以掉下来 。肌肉经过阶段性锻炼，无氧、强度大的运动可以增强肌肉力量，有氧运动(慢跑、轻制哑铃等)可以雕刻肌肉线条 。
谁听过远红外汗蒸舱？比较好吧 。每次汗蒸都很舒服 。好像可以分为几类 。电气石、远红外线纳米等 。据说电气石的东西经常蒸不出来 。必须每隔几天做一次 。远红外线可以每天蒸，但每次的时间不能太长 。出汗10分钟比较好 。排除的汗水可以去除湿气，但是流大量的汗水会使人体变虚，所以要注意补充水分 。我觉得汗蒸很好 。老板说一次汗蒸相当于跑步5公斤，健身能养生美肌，疗效看长期体验 。

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