产后抑郁症,是如何把一个妈妈们摧毁的( 二 )
正确认识产后抑郁 , 要知道这两点:
产后抑郁并不像一些人想象中那样高发(以为只要生了孩子就一定会发生) , 最新数据显示其发病率在10%左右;
在发病的人群中 , 大约80%以上为轻症 。 如果辅以积极的心理咨询或是治疗 , 往往可在1~6个月内自行缓解 , 一般不会对正常生活造成太大影响 。 但如果是重症 , 那就一定要及时就诊 , 以避免悲剧的发生 。
了解了产后抑郁症的基本面 , 接下来要分享给大家缓解产后抑郁的方法:
让爸爸参与到育儿过程中来
一方面可以让妻子从养育孩子的辛苦中解放出来 , 有时间出去聚会、健身 , 避免与社会脱节;另一方面 , 减少了老人帮忙带孩子的压力以及育儿冲突 , 有效避免婆媳矛盾 。
饮食+运动+晒太阳疗法
面对不严重的抑郁发作 , 大家可以尝试着服用维生素B、维生素D、或者喝点热巧克力 , 以及适当的运动流汗、晒太阳来改善多巴胺的分泌 。
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