生长发育|怀孕4个月什么睡姿好孕期三阶段睡眠小建议( 二 )
白天可以补补觉
怀孕的妈妈,可以利用上午或下午的时间小睡片刻,尽量把握好午休时间,以减少疲劳,不过也要注意,白天睡觉时间不能太长,以免影响到晚上的睡眠质量。
提高睡眠质量的食物
小米,具有健脾养胃,补益虚损,和中益肾,怀孕的时候喝些小米粥可以有效改善失眠。
温奶,牛奶不仅可以补充钙质,对提高孕妇的睡眠质量也会有很大的帮助。
莴苣,富含的含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。
红枣,健脾胃,安心神,怀孕的时候可以喝些红枣粥,可以补气血,还能提高睡眠质量。
核桃,每天吃2-3颗核桃,有利于改善怀孕时健忘、失眠、多梦、脱发等等症状。
莲子,莲子养心安神,怀孕的时候可以适量喝些银耳莲子红枣粥,注意莲子最好去心,不仅治失眠,还能美容润肤。
怀孕的时候,孕体机能的维持以及胎儿的生长发育都是从食物中获取的,营养摄取必须全面且均衡,做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
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