天使科普：儿童肥胖危害多，学会这九招有效预防儿童肥胖症( 二 ) 近年来

四、儿童肥胖症该如何预防？
孩子是没有自主选择和判断能力，在生命初期都是靠家人陪伴喂养才能成长，所以想要预防儿童肥胖，父母的作用尤为关键，父母家人的观念意识要改变。

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美国儿科学会最新发布了青少年肥胖和饮食失调预防最新循证指南，此指南重点强调了在促进青少年健康饮食和运动上的父母参与，而不是把精力放在不健康体重控制上。预防青少年肥胖和饮食失调的全面方法应该是减少体重本身的关注，更多关注点应放在以家庭为基础的生活方式的改变上，因为后者的影响更持久。用人话说就是平日预防重于后期干预。
预防儿童肥胖的9个建议
1.适宜的妊娠期增重对改善产后体重和预防儿童肥胖均具有重要意义。孕妇在妊娠期需合理增加营养，避免孕妇体重增加过快，从而导致新生儿出生体重过重。
2.多学习有关的育儿和膳食营养方面的正确知识。根据年龄合理喂养，比如建议6个月以下纯母乳喂养，如果实在母乳不够，才用奶粉替代。曾经有研究表明母乳喂养可降低远期肥胖风险的13% 。母乳时间越长，儿童肥胖风险越低，母乳喂养对肥胖的预防作用，与其较低的蛋白质含量有关。 6个月以后合理添加辅食，采用顺应喂养方式，不强迫孩子进食。
3.定期体检，监测体格指标，学会使用生长曲线图定期观察孩子的体重增长，不追求曲线图的上线指标，一旦发现体重增加过快时，需要引起重视，及时求助医生，进行有效干预调整。
4.父母带着孩子认识食物，学习烹饪，尽量用蒸煮而不用煎炸的食物。不过多吃精米面，不过多吃鱼肉等高蛋白食物，要记得规律进食，不暴饮暴食，养成健康饮食、生活方式。
5.每天带宝宝到户外运动， 2岁以上的宝宝保证每天至少活动60分钟。家长要培养孩子的运动爱好。比如，游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目，那么家长也要想办法制造机会让孩子“运动”起来。
6.家长以身作则，不偏食挑食，足量饮用白开水，不喝过量的果汁，不喝含糖饮料。合理安排营养充足的早餐可以改善宝宝的认知能力，降低超重肥胖的风险。
7.控制看电视及玩电子产品的时间，吃饭时候不看电视，孩子在接触电子产品时会容易减少运动时间同时摄入更多的食物，而且孩子容易久坐不动增加肥胖发生概率。
8.合理安排睡眠，保证睡眠时间。
9.多给孩子做家务的机会。大部分肥胖的孩子都有一个通病，那就是懒！很多家长非常宠溺孩子。比如，只要孩子一个眼神，一抬手，东西就会送到孩子身边。久而久之，吃得多动得少就会发胖。而一旦孩子发胖后，动作变得迟缓后就更不愿意动了，这就形成了一个恶性循环。

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广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！