营养成分|孕期饮食关系到胎儿发育,遵循8个健康饮食原则,吃出优质宝宝( 二 )
【 营养成分|孕期饮食关系到胎儿发育,遵循8个健康饮食原则,吃出优质宝宝】
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8、食材保证新鲜不新鲜的食物营养成分会丢失,还会产生亚硝酸盐等对身体有害的物质,比如绿叶蔬菜可以提供叶酸,可是存放超过2天的蔬菜有50?0?叶酸会丢失,大大降低其营养成分。熏制、腌制和酱制的食物尽量不吃,含有较高的亚硝酸盐和防腐剂等物质,不利于胎儿的发育。孕期吃多吃少都不好孕妈妈要给两个人提供营养,比平时需要更多的营养物质,营养摄入不足容易导致胎儿发育不良,影响胎儿各项指标的发育。孕期并非摄入越多营养越好,营养过度妊娠期糖尿病很可能会找上门,导致血糖偏高、体重飙升,“巨大儿”也跟营养过剩有关系。如何判断是否营养不良/过剩?我们可以根据孕期体重增长速度来判断,孕期前3个月体重增长不明显,一般在1公斤左右是正常标准,从孕4月体重开始快速增长,每周大概增长0.3公斤左右,孕7月体重增长速度达到极值,每周大概增长0.5公斤左右。孕前的胖瘦体质不同,孕期体重的增加也存在差异,比较瘦的孕妇可能体重要多增加一些;比较胖的可能要控制增长得慢一些,这里有个公式可以借鉴一下:BMI=体重(公斤)/身高(米)*2
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小贴士:孕早期要补充叶酸,促进胎儿神经元发育,预防流产、畸形、死胎;孕吐反应一般到孕中期结束,也有少数伴随着整个孕期,孕吐阶段选择清淡、易消化的食物,身边常备一些喜欢的小零食,少吃多餐;孕期最好每天户外运动1小时左右,不但可以控制体重,还有助于分娩。
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