你的习惯就是你变胖的罪魁祸首
导读:看电视、读书或者工作时 , 你的关注点在其他事情上 , 几乎没有“饱”的意识 。 这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足 , 你其实根本没享受到食物的滋味 。 也就是说 , 无意识地吃东西与饥饿无关 , 它只是一个习惯 , 就像常咬手指一样 。 而习惯是可以改变的 , 关键是你要意识到自己在干什么 。
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边工作边吃东西
【你的习惯就是你变胖的罪魁祸首】工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望 。 同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果 , 你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议:首先 , 注意饮食间隔的规律性 。 这能使你不至于过度饥饿 , 从而更易于坚持健康饮食 。
留意一下你喝的饮料 。 饮料不像固体食品 , 它不会令你有饱的感觉 , 但同样在增加你摄入的热量 。 3听易拉罐碳酸饮料 , 就含有500卡的热量 。 如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶 , 那么你每天将会从所加的奶和糖中 , 额外摄入300至400卡的热量 。
最重要的是 , 不要让压力使你不自觉地吃东西 。 当你感觉自己需要休息一下的时候 , 不妨锻炼锻炼 , 绕着办公楼走走 , 或用爬楼梯的方式透透气 。
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边做饭边吃东西
傍晚 , 你正在做饭 , 你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少 。 你本来是要做3个人的饭 , 可却用了4个人的料 , 那部分东西去哪儿了?在做饭前 , 你其实已经饿了 , 但各种事情缠身 , 你并没有在意 。 一旦回家放松下来 , 走进厨房 , 饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱 。 边做饭边吃的坏处在于 , 你并没有感觉已经吃了东西 , 因为这种经历并没令你感到满足 。 于是 , 你接着又正式地吃了一顿饭
建议:对付"厨房失检”的最有效措施是 , 确保你在准备饭菜时 , 不是非常饿 。 也就是说 , 为了使口腹之欲处于控制之下 , 必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态 。 而要如此 , 未进食的时间就不要超过4个小时 。 因此 , 要培养下午加餐的习惯 。
而且 , 站着吃容易让你的进食失控 。 用碗或碟进食 , 也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好 , 因为大的容器会使你更倾向于多吃 。
边看电视边吃东西
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抓几片薯片儿 , 吮几口冰激凌 , 这几乎成了打开电视后的习惯动作 。 你的许多进食行为都是与环境相关的 , 比如你一走进电影院 , 就想吃爆米花 。
建议:为了避免这种“电视条件反射”短路 , 你不妨打开电视后 , 先往嘴里放块无糖口香糖 。 这样 , 当你想往嘴里放食物时 , 就必须先把口香糖吐出来 , 而这个过程 , 就给了你自己反省的时间 。 如果你实在想吃点什么 , 那么就吃个带皮的胡桃吧 , 在吃完后 , 再往嘴里放块无糖口香糖 。 和孩子一起吃东西
吃完饭后 , 孩子又剩饭了 。 虽然你已经吃饱了 , 但还是把孩子的剩饭扒到了肚里 。
建议:如果你的孩子经常剩饭 , 那么很可能是你家的碗盘太大了 , 换一套更小些的碗盘吧 。 另外 , 给孩子加饭前 , 先问问他要多少 , 然后再给他少盛一些 。 如不够的话 , 添饭也完全来得及 。
在外面吃饭
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同其他人一起吃饭的时候 , 人们倾向于吃更多的东西 。 因为这时你的注意力并不在吃上 , 而是在交谈方面 。
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