营养物质|孕期，要想做到长胎不长肉，孕妇在吃饭时，必须坚持这几点

“有些东西吃着吃着就胖了”，但对于大多数的孕妈妈来说，最不能接受的就是自己日渐“圆润”的身材，但孕妈妈又不敢节食和减肥，这样危险的“行为”对胎宝宝的生长发育是非常不利的， “长胎不长肉”是所有孕妈妈们的心声，然而真正能做到这点的人却少之又少，孕妈妈除了运动之外，还要对“吃”格外的重视。孕妈妈掌握了“吃”的诀窍，才能真正做到“长胎不长肉”。那么孕妈妈在需要重点了解一下，孕期的各个重要的时间节点需要吃些什么？

【营养物质|孕期，要想做到长胎不长肉，孕妇在吃饭时，必须坚持这几点】

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一、孕初期（0-12周）一颗小小的“种子”在孕妈妈的子宫里“安营扎寨”，需要源源不断的能量让自己不断地长大，然而正是这个时候，孕妈妈身体激素的变化让孕妈妈妊娠反应非常明显，其中非常严重的是孕吐反应，孕妈妈刚吃完美味的食物，一阵孕吐袭来，孕妈妈冲向在卫生间，在里面吐的稀里哗啦的，孕妈妈的食欲全无，胃口也越来也差，在这个阶段，孕妈妈最需要补充的就是蛋白质。

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蛋白质的是人体各个组织必需的营养物质，对于身体非常虚弱的且没有胃口的孕妈妈来说是非常有必要的，蛋白质比较丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等等，为了避免孕妈妈吃腻，准妈妈可以每天变换不同的菜系，在满足新鲜感的同时，还能补充充足的营养物质，另外在补充蛋白质的同时，叶酸也不能少哦，叶酸能在很大程度上防止宝宝出现畸形的情况。

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在这个阶段，由于胎宝宝还是一颗小小的“南瓜子”，孕妈妈的体型不会发生非常大的变化。
二、孕中期（13-24周）这颗小小的“种子”已经逐渐适应了这里的环境，随着时间的增长，这个小小的“南瓜子”已经慢慢长成了“小柚子”，这个时候宝宝需要的各种养物质越来越多，孕妈妈吃的越来越多，矛盾的孕妈妈慢一边在担忧慢慢变得“圆润”的身材，又担心节食对宝宝的成长没有好处，那么这个阶段的孕妈妈应该如何吃呢？

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这个阶段，蛋白质、维生素、碳水化合物一样都不能少，孕妈妈可以在富含蛋白质丰富的肉、蛋、家禽、动物肝脏中获得，孕妈妈可以在苹果、香蕉、梨、柚子等等水果中和部分蔬菜中获得丰富的维生素，孕妈妈可以在五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮中获得丰富的碳水化合物。这阶段的孕妈妈对“吃”的要求是细嚼慢咽、少食多餐。

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这个阶段体重每个月增加1公斤左右是非常正常的。
三、孕后期（25周—产前）这个阶段的孕妈妈的身体的负担越来越重，这个“小柚子”已经变成了一个“大西瓜”，孕妈妈的负担越来越重，一不小心吃多了，妊娠糖尿病就“找上门”了，孕妈妈越是到后期越是不敢吃，那么对于孕后期，孕妈妈应该怎么吃呢？
随着胎宝宝的生长发育状况，孕妈妈需要的营养也越来越多，蛋白质一直都是孕妈妈必可少的营养物质，蛋白质的需求量越来越大，同时孕妈妈还要为将来产后分泌母乳做好充足的准备，这个阶段孕妈妈需要摄入的蛋白质的含量比孕前中期更多，体重也会随着胎宝宝的增大而增长，孕妈妈的还是保持着少吃多餐，营养均衡的饮食状况就可以了。这个阶段体重每个月有1-3公斤的涨幅是比较正常的。